Dieta y ejercicio para ver los resultados en dos semanas

Cambie su dieta y ejercicio para ver los resultados en dos semanas, todo sin morirse de hambre ni pasar horas todos los días en el gimnasio. Si es consciente y está comprometido con su plan de 14 días, puede perder peso de manera segura a través de una dieta balanceada y baja en calorías y la actividad física regular. Use sus resultados a corto plazo como motivación para continuar un estilo de vida saludable. Consulte a su médico antes de comenzar un plan de dieta y acondicionamiento físico..

Una mujer comienza un régimen de entrenamiento de alta intensidad con un entrenador. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Añadir fibra

Un padre y una hija disfrutan de un desayuno saludable que incluye frutas. (Imagen: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)

Para ver los resultados en dos semanas, reduzca las calorías sin tener tanta hambre que tenga la tentación de atracirse. Una dieta rica en fibra le permite comer más alimentos al mismo tiempo que consume menos calorías, según "Easy Natural Weight Loss" de Patrick Engelen, quien considera que la fibra es el ingrediente secreto para perder peso. Para perder peso rápidamente, coma muchas frutas frescas y aguadas. Verduras, como espinacas, tomates y pimientos. Consuma cantidades moderadas de granos enteros altos en fibra, como la harina de avena y el arroz integral..

Come menos

Aprende a comer porciones más pequeñas en platos o tazones más pequeños. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Comer porciones demasiado grandes saboteará su dieta de dos semanas. Aprende a comer menos usando platos pequeños y cuencos cuando cenas en casa. Si va a un restaurante, pídale a su mesero que ponga la mitad de su comida en una bolsa para llevar de inmediato para que no se sienta tentado a comérselo todo. Sustituya una porción de inicio por un plato principal si no puede llevar sus sobras con usted.

Ir a correr

Correr proporcionará mejores resultados que caminar. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Caminar y correr queman aproximadamente 100 calorías por milla, de acuerdo con “Corrida inteligente: consejos de expertos en capacitación, motivación, prevención de lesiones, nutrición y buena salud” por Hal Higdon. Sin embargo, se tarda mucho más en caminar una milla que en correr. Correr le proporcionará mejores resultados al final de su plan de dos semanas. Por ejemplo, alguien que quema 400 calorías por hora al caminar enérgicamente puede aumentar su consumo de calorías a 700 al correr a un ritmo constante. Agrega entrenamiento a intervalos a tus entrenamientos para quemar más calorías. Higdon recomienda hacer al menos una carrera larga a la semana para bajar de peso aún más rápido.

Quemar grasa

Uno debe apuntar a intervalos de cardio de alta intensidad durante 60 minutos tres veces a la semana. (Imagen: IT Stock / Polka Dot / Getty Images)

Aumenta la intensidad y la duración de tus entrenamientos para perder peso. El "Journal of Applied Physiology", que informa sobre un estudio realizado en 2006 en la Universidad de Guelph en Ontario, Canadá, mostró que cuando ocho mujeres practicaban intervalos de cardio de alta intensidad durante 60 minutos tres veces por semana, su capacidad para quemar grasa mejoró en 36 por ciento. Esto es cierto para cualquier tipo de ejercicio que haga, ya sea que corra, vaya en bicicleta o nade..