¿Necesito ejercicios cardiovasculares o abdominales para deshacerme de mi grasa del vientre?
En su búsqueda para deshacerse de la grasa abdominal, los ejercicios cardiovasculares son más efectivos que las abdominales. Sin embargo, el ejercicio aeróbico no se dirige únicamente a la grasa del vientre. Usted quema el exceso de grasa corporal donde sea que lo almacene, incluso su sección media. Sin embargo, hacer sentadillas proporciona algunos beneficios. Fortalecer los músculos centrales mejora su postura y desarrolla el tono muscular para que se siente derecho y parezca más delgado. Hable con su médico sobre inquietudes médicas antes de implementar un plan de ejercicios.
Quema la grasa del vientre con entrenamientos de cardio intenso. (Imagen: shironosov / iStock / Getty Images)Recomendaciones Cardio
No todos los ejercicios cardiovasculares queman la grasa del vientre al mismo ritmo. Los Centros para el Control de Enfermedades recomiendan que un adulto sano participe en ejercicios aeróbicos moderadamente intensos al menos de 150 a 300 minutos por semana; o 75 a 150 minutos de actividad aeróbica vigorosa. Entre los ejercicios que alcanzan este nivel de quema de grasa están el jogging, la práctica de deportes competitivos, el kickboxing, el remo, el aeróbic de pasos, la danza de alto impacto, la natación y la escalada de escaleras o colinas. Cardio es sólo una parte de la ecuación sin embargo. Por todas las calorías que quema durante sus actividades, solo perderá grasa abdominal si ajusta sus hábitos alimenticios para proporcionar un déficit de calorías.
Situps y entrenamiento de fuerza
Las abdominales, junto con otros ejercicios abdominales específicos como el tablón, no queman la grasa abdominal, pero sí agregan tejido muscular. Cuanta más densidad agregue a sus músculos, más aumentará su metabolismo basal y quemará más calorías incluso mientras descansa. Haga abdominales parte de una sesión de entrenamiento de fuerza que incorpora movimientos como sentadillas profundas, zancadas, estiramientos de yoga dinámicos, flexiones de brazos, flexiones de tríceps, press de banca, moscas de pie, flexiones de bíceps y flexiones..
Entrenamiento de intervalo
A medida que realiza entrenamientos cardiovasculares y pierde peso, su entrenamiento se vuelve menos efectivo. Necesita agregar nuevos desafíos para maximizar la cantidad de grasa abdominal que quema. Hacer intervalos de velocidad o de fuerza varía el ritmo de su entrenamiento, por lo que aumenta su ritmo cardíaco y quema más grasa. Después de calentar y hacer cinco minutos de su ejercicio cardiovascular de moderado a vigoroso estándar, aumente su intensidad. Corra, haga saltos en cuclillas profundos, salte la cuerda o salte corriendo arriba. Mantener el intervalo durante al menos 30 segundos. Reduzca la velocidad a un ritmo de recuperación, pero siga moviéndose. Después de 30 segundos a un minuto, vuelva a su ejercicio cardiovascular moderado a vigoroso. Repite estos pasos a lo largo de tu entrenamiento.
Factores de estilo de vida
Un programa de ejercicio cardiovascular estricto reduce constantemente la grasa corporal, incluida la grasa almacenada alrededor de su vientre. Sin embargo, comer alimentos poco saludables o comer demasiados alimentos revierte los efectos positivos del ejercicio. Comer más calorías de las que quema evitará la pérdida de peso. Experimenta un aumento en el apetito después de hacer ejercicio, así que elija bocadillos saludables con fibra para saciar su hambre. Las buenas opciones incluyen verduras de hoja verde, zanahorias, apio, bayas, frutas cítricas, manzanas, peras, granos enteros sin azúcar y legumbres.
