¿Comer apio con mantequilla de maní te ayuda a perder peso?
El apio y la mantequilla de maní contienen una variedad de nutrientes, la mayoría de los cuales pueden ayudar a lograr sus objetivos de pérdida de peso. Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, el aceite en la mantequilla de maní es monosaturado y se considera una grasa saludable. Las grasas saludables pueden hacer que te sientas satisfecho por más tiempo y evitar que comas demasiado en una comida. La mantequilla de maní no solo es un gran bocadillo, sino que cuando se combina con el apio, puede convertirse en un poderoso aliado en su viaje para perder peso. Una porción de un gran tallo de apio y 2 cucharadas de mantequilla de maní proporciona aproximadamente 200 calorías. Puedes cortar la porción por la mitad y comer una para tu merienda y otra para la tarde..
Un plato de apio y mantequilla de maní. (Imagen: allisonc004 / iStock / Getty Images)Fibra
La mantequilla de maní y el apio contienen fibra. Según la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento, la fibra ayuda con la digestión y ayuda a mantener un peso saludable y, como las grasas saludables, puede mantenerlo satisfecho por más tiempo. Trate de obtener alrededor de 20 a 30 gramos de fibra en su dieta por día. Esta cantidad dependerá de tu cuerpo. Una porción de 2 cucharadas de mantequilla de maní suave contiene 1.8 gramos de fibra, y 1 tallo grande de apio contiene 1 gramo de fibra, lo que hace que una merienda de apio y mantequilla de maní valga alrededor de 3 gramos de fibra.
Aceite saludable
Los aceites saludables que se encuentran en la mantequilla de maní son altos en calorías, pero son esenciales para cualquier dieta. Las grasas en la mantequilla de maní ayudan con la absorción de vitaminas solubles en grasa como A y K. También ayudan a producir hormonas en el cuerpo. Esto es importante porque cuando pierdes peso, quieres construir y mantener una masa magra. La hormona testosterona desempeña un papel importante en el mantenimiento y crecimiento de la masa muscular. Sin suficientes grasas saludables, la testosterona puede disminuir y construir músculo magro sería difícil.
Agua
El apio contiene una gran cantidad de agua, por lo que es un compañero ideal para las grasas saludables y la oferta de mantequilla de maní con más fibra. El agua extra lo ayuda a eliminar los desechos más rápido para que tenga menos peso en el estómago. El agua en el apio también ocupará más espacio en su estómago, lo que lo hará sentirse lleno más rápido para que no gane peso al comer en exceso.
Consideraciones
Si bien el apio y la mantequilla de maní ofrecen una poderosa combinación de vitaminas y macronutrientes, debes tener cuidado de no comerte demasiado. La mantequilla de maní contiene 14 gramos de grasa por cucharada, que es aproximadamente 130 calorías solo de la grasa. Siempre sepa cuáles son sus metas y límites calóricos diarios y coma estos dos según corresponda, ya que se ajustan a sus necesidades dietéticas. El apio en sí mismo es una excelente comida y te ayudará a sentirte rápido sin agregar demasiadas calorías. Si eres muy activo, el apio y la mantequilla de maní pueden ser una forma importante para que no solo obtengas calorías, sino proteínas, fibra y grasas saludables, todo en uno..
