¿El calor te hace perder peso?

A pesar de lo que dicen muchos vendedores, el calor no aumenta la pérdida de peso a largo plazo. Puede haber una pérdida a corto plazo, pero es en forma de peso de agua, no de grasa. El calor aumenta la temperatura de su cuerpo, lo que lo hace sudar, pero no aumentará la cantidad de calorías que quema. El exceso de calor puede dificultar su entrenamiento al causar deshidratación.

La sudoración no es igual a la pérdida de grasa. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Peso del agua

Hacer ejercicio a altas temperaturas no aumenta la cantidad de calorías quemadas. (Imagen: Paul Sutherland / Digital Vision / Getty Images)

Cuando el calor eleva la temperatura de su cuerpo a un nivel suficientemente alto, su cuerpo reacciona sudando para enfriar la temperatura de la piel. Esto libera líquidos del cuerpo, principalmente en forma de agua y electrolitos. Cualquier peso que pierda de esta manera se recuperará tan pronto como coma o beba lo suficiente, según Stew Smith de Military.com. Esto es cierto ya sea que esté en una sauna, usando un traje de sauna o haciendo ejercicio a altas temperaturas. El calor no aumentará la cantidad de calorías quemadas, que es lo único que conducirá a la pérdida de grasa.

Beneficios

El calor calienta los músculos y puede ayudar a evitar lesiones al mejorar la flexibilidad. (Imagen: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

El calor ofrece algunos beneficios durante un entrenamiento cuando se usa cuidado y precaución. Por ejemplo, cuando practicas Bikram yoga, una forma de yoga practicada en una habitación con calefacción, el calor calienta los músculos y puede ayudar a evitar lesiones al mejorar la flexibilidad. Sentarse en una sauna es relajante y puede ayudar a reducir el estrés y aliviar los músculos doloridos. Un baño de vapor puede ayudar a destapar los conductos nasales y promover una mejor respiración. Cuando aumenta la temperatura corporal, aumenta el latido del corazón, que quema algunas calorías más que si la temperatura fuera más baja.

Los riesgos

Asegúrese de mantenerse hidratado cuando haga ejercicio en un ambiente caluroso o en una sauna. (Imagen: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Los riesgos relacionados con el ejercicio en un ambiente caluroso, en una sauna o en un baño de vapor son muchos, entre ellos, la deshidratación. Cuando el cuerpo se deshidrata al perder demasiados líquidos y electrolitos, el resultado puede ser mareos, vómitos, calambres musculares, náuseas, desmayos y eventualmente agotamiento por calor o golpe de calor. La deshidratación severa puede dañar los riñones e incluso causar la muerte. Las personas mayores de 65 años, los niños y las personas con presión arterial alta tienen más riesgo cuando se exponen a calor extremo.

Recomendaciones

Beber abundante agua. (Imagen: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Lo más importante cuando se expone a un aumento de calor, ya sea haciendo ejercicio en un clima más cálido o sentado en la sauna, es mantenerse hidratado. Beber mucha agua antes, durante y después de una actividad que cause sudoración. El consumo de bebidas deportivas con electrolitos añadidos después del ejercicio puede ayudar. Evite sentarse en una sauna durante demasiado tiempo, lo mejor es menos de 20 minutos. También evite usar trajes de sauna o trajes de plástico; no aumentarán la cantidad de calorías que gasta y pueden conducir fácilmente a la deshidratación. Evite hacer ejercicio en el calor; haga ejercicio temprano en la mañana o en la noche, cuando está más fresco, o use una instalación interior como un gimnasio. Detenga cualquier actividad si comienza a sentirse débil, mareado o con náuseas o si siente que va a desmayarse..