Alimentos para aumentar el apetito

Ya sea por una enfermedad o por el estrés, no tener ganas de comer puede ser molesto si conduce a una pérdida de peso no deseada. Desafortunadamente, no hay alimentos que lo hagan querer comer más. Si está luchando por comer lo suficiente, hay una serie de estrategias que pueden ayudarlo a acumular más calorías. Si tiene una afección médica u otras inquietudes relacionadas con la salud, consulte a su médico o dietista para que le ayuden a abordar sus necesidades dietéticas específicas..

Coma alimentos saludables ricos en nutrientes durante todo el día cuando tenga poco apetito. (Imagen: nata_vkusidey / iStock / Getty Images)

Disfrute de alimentos saludables ricos en nutrientes

Cuando su apetito es pequeño, es importante comer alimentos que disfrute y que contengan tantas calorías como sea posible. Si bien las comidas rápidas y los dulces pueden parecer el camino a seguir, es más inteligente comer alimentos saludables y ricos en calorías. De esa manera, puede prevenir la pérdida de peso y obtener todos los nutrientes que su cuerpo necesita..

Hay una serie de opciones densas en nutrientes y calorías de todos los grupos de alimentos. Los aguacates, los plátanos, las frutas secas, las batatas, las papas blancas, los guisantes y el maíz son una buena elección de frutas y verduras con alto contenido calórico. Para obtener calorías y proteínas adicionales, disfrute de huevos, hummus, queso, pudín, nueces y mantequillas de nueces. Del grupo de granos, pruebe los panes y panecillos de grano entero, las nueces de uva, la quinua y el salvado de pasas..

Comer el desayuno y comer a menudo

Incluso si usualmente eres un capitán de desayuno, toma algo para tu comida de la mañana. Comer desayuno puede aumentar su deseo de comer, de acuerdo con la Universidad de Texas. También puedes sentirte más hambriento en el desayuno, por lo que es una buena comida para contener calorías de los huevos y tostadas de pan integral, un panecillo con queso en lonchas o un tazón de salvado con leche entera.

Mantener las comidas pequeñas y comer más a menudo también puede mejorar su ingesta cuando su apetito disminuye. Planee desayunar, almorzar y cenar con dos o tres bocadillos entre cada comida.

Cuando el apetito es pequeño, beba sus calorías

A veces las calorías bajan más fácilmente como bebidas. El jugo de fruta cien por ciento y la leche entera son buenas opciones. También puedes hacer un batido de frutas saludable y rico en calorías. Intente mezclar un plátano pequeño con una cucharada de mantequilla de maní y 1 taza de leche entera para crear un batido de 310 calorías. O mezcle 8 onzas de jugo de naranja con una taza de fresas a la mitad y 18 anacardos por 320 calorías.

Las bebidas de suplementos nutricionales también pueden funcionar para usted. En botellas listas para usar, son convenientes y tienen hasta 360 calorías en una porción de 8 onzas. También son una buena fuente de proteínas, están fortificados con vitaminas y minerales y se rellenan en esos días en los que simplemente no tienes ganas de comer.

Concentrar las calorías con alimentos de refuerzo

Cada caloría cuenta cuando tu apetito está en huelga. Use "refuerzos de calorías" para agregar calorías concentradas a sus alimentos. El aceite, la mantequilla, la mantequilla de nueces, la leche en polvo seca y la salsa son buenas mezclas con alto contenido de calorías que no te harán sentir demasiado lleno. Revolver 1/4 taza de leche entera en polvo en una taza de puré de papas aumenta las calorías de 230 a 385 calorías. Saltee las verduras en aceite de oliva, que tiene 45 calorías por cucharadita, y mézclelo en sus granos favoritos para aumentar las calorías. La mantequilla agregada al pan, las papas y los vegetales también es una forma sabrosa de aumentar las calorías, o agregar frutas secas y nueces a los cereales calientes y al yogur..