Tamaños de cintura saludable para las mujeres

Una cintura delgada y recortada es más que una característica física atractiva en una mujer. Es un indicador muy importante de su salud actual y las posibilidades futuras de desarrollar enfermedades cardíacas, diabetes y cánceres relacionados con el peso. La circunferencia de la cintura es reconocida por los Institutos Nacionales de la Salud y la Asociación Americana del Corazón como un marcador de enfermedad. Por lo tanto, han establecido pautas para determinar una cintura saludable..

Una mujer está midiendo su cintura. (Imagen: David De Lossy / Photodisc / Getty Images)

Tamaño de cintura de medición

Como cada mujer tiene diferentes curvas, es importante tener un método estándar para medir con precisión la circunferencia de la cintura. Según la Escuela de Medicina de Harvard, el punto de referencia oficial para colocar la cinta métrica es ligeramente por encima del hueso de la cadera al nivel de su ombligo. Es mejor tener a alguien más para medir, pero las mujeres pueden hacerlo por sí mismas si es necesario. Respire normalmente y realice la medición en la exhalación sin deprimir o pellizcar la piel..

Evaluando el riesgo

En las mujeres con sobrepeso con un índice de masa corporal de 25 o más, un tamaño de cintura superior a 35 pulgadas se considera de alto riesgo y poco saludable. En cualquier masa corporal, una circunferencia de la cintura de más de 33 pulgadas conlleva riesgos adicionales para la salud, pero no se considera de alto riesgo. La excepción, por supuesto, son las mujeres embarazadas..

Grasa abdominal y salud

La circunferencia de la cintura es tan importante porque revela cuánta grasa abdominal visceral lleva una mujer alrededor de sus órganos. La grasa visceral es diferente de la grasa subcutánea, que se encuentra en los muslos, las caderas, los brazos y la espalda, ya que se alimenta directamente en el hígado a través de la vena porta. En los días de las cavernas, cuando el hambre era común, las reservas de grasa visceral eran cruciales para la supervivencia, pero ahora hay poca necesidad de reservas en exceso de energía fácilmente disponible. También conocido como omento, este tejido graso profundo causa trastornos metabólicos como un control deficiente del azúcar en la sangre, enfermedades del corazón, diabetes y un mayor riesgo de cáncer de mama y enfermedad de la vesícula biliar.

Maneras de reducir el tamaño de la cintura

Contrariamente a la creencia popular, hacer abdominales no reducirá la grasa visceral. El mejor ejercicio para recortar la grasa en el interior de su cuerpo es la actividad cardiovascular regular de intensidad moderada. El entrenamiento con pesas también ha demostrado reducir la grasa del vientre. Por lo tanto, una combinación de 30 a 60 minutos por día de entrenamiento cardiovascular y de fuerza es una estrategia efectiva para mantener o adelgazar la cintura..