Maneras saludables para que los niños de 11 años pierdan peso rápidamente
Alrededor del 17 por ciento de los niños y adolescentes de 2 a 19 años son obesos, informó el Journal of the American Medical Association en 2014. Un niño de 11 años que cae en esta categoría tiene un mayor riesgo de problemas de salud, como alto La presión arterial y la diabetes tipo 2, que generalmente se reservan para adultos mayores con sobrepeso. Los niños con sobrepeso también son más propensos a tener sobrepeso en la edad adulta.
Ayude a los niños a encontrar formas divertidas de actividad. (Imagen: SerrNovik / iStock / Getty Images)Sin embargo, poner a un niño en una "dieta" puede ser poco saludable, ya que puede llevar a deficiencias nutricionales y una relación distorsionada con los alimentos. En su lugar, ayude a un niño de 11 años a evitar las elecciones de alimentos poco saludables y ricos en calorías, ofreciendo más verduras, frutas, productos lácteos bajos en grasa y proteínas magras. También fomente la actividad física todos los días para ayudarlo a quemar calorías y lograr un peso más saludable. Estos pequeños cambios pueden ayudar a un niño a sentirse más saludable y con más energía rápidamente, pero perder peso llevará tiempo.
Haz que un niño se mude
Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomiendan que los niños, incluidos los de 11 años, realicen al menos una hora de ejercicio físico todos los días. Más movimiento ayuda al niño a usar más calorías y quemar la grasa corporal para obtener energía.
Esta actividad física puede consistir en cardio de intensidad moderada y vigorosa, así como actividades de fortalecimiento de los huesos y músculos. Pasear al perro o ir en bicicleta a la casa de un amigo se considera de intensidad moderada, mientras que perseguir a un amigo durante un juego de etiqueta es de intensidad vigorosa. Un niño de 11 años puede incorporar fácilmente ejercicios de fortalecimiento muscular jugando en el patio de recreo, haciendo gimnasia o trepando a un árbol. Actividades divertidas como saltar la cuerda o jugar al baloncesto ayudan a fortalecer los huesos de los niños.
Limitar el tiempo de la pantalla, ya sea en la televisión, la computadora o los videojuegos, a no más de 2 horas por día, ayuda a animar a los niños a moverse. Incluya a su hijo de 11 años en actividades familiares, como una caminata de fin de semana o un paseo después de la cena. Déle a su hijo ideas de cómo estar activo fuera de la educación física. Clase o práctica deportiva, como bailar música, patinar o andar en bicicleta..
Dirigir a un niño de 11 años hacia elecciones de alimentos saludables
Tomar decisiones sabias de alimentos ayuda a que los niños, y los adultos, alcancen un peso saludable. Las proteínas magras, como la pechuga de pollo a la parrilla, la carne molida magra y el requesón bajo en grasa, deben tener un lugar destacado en las comidas. Evite los alimentos fritos o los artículos cubiertos con queso rico en calorías. Opte por frutas y verduras frescas, productos lácteos bajos en grasa y granos enteros como acompañamientos. Evite las salsas y aderezos cremosos y opte por salsa, aceite de oliva, hierbas y jugo de limón para darle sabor. Elija artículos saludables, como palitos de queso bajos en grasa, fruta fresca o yogur bajo en grasa como bocadillos.
Para perder peso un poco más rápido, limite la ingesta de alimentos que llevan al aumento de peso. Las comidas rápidas, los productos lácteos enteros, los alimentos fritos, los bocadillos empacados, las golosinas azucaradas, el pan blanco y los refrescos no aportan muchos nutrientes, pero sí aportan numerosas calorías. Cuando un niño tiene hambre por un segundo ayudando o necesita algo entre comidas, ofrézcale fruta, más verduras, como ensalada de verduras o palitos de zanahoria, o una segunda porción de proteína magra.
Reducir las tentaciones de comida de los niños
Mantenga los tentadores dulces y los bocadillos procesados fuera de la casa. Cuando las tiendas de comestibles de la familia, se adhieren al perímetro de la tienda para cargar frutas, verduras, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa. Evite la panadería y los pasillos que contienen los bocadillos procesados con alto contenido calórico. Incluya a su hijo de 11 años en el proceso de compra y tome decisiones saludables de acuerdo a sus gustos..
Un niño de 11 años que busca perder peso puede empacar su propio almuerzo, por lo que está seguro de tener opciones saludables. O revise el menú del almuerzo escolar con él con anticipación y ayúdelo a aprender qué elementos son las opciones más nutritivas. Cuando asiste a una fiesta escolar, contribuya con una merienda para niños, como uvas o zanahorias pequeñas con salsa, para que tenga alternativas a las golosinas azucaradas y la comida chatarra. Cuanto más a menudo un niño de 11 años puede evitar los alimentos ricos en calorías y bajos en nutrientes, más rápido puede lograr un tamaño saludable.
Evite medidas drásticas para perder peso
Las dietas de moda y saltear comidas pueden parecer una forma fácil de perder peso. Pero, estas estrategias hacen que un niño de 11 años pierda los nutrientes que son críticos para el crecimiento y el desarrollo, la función cerebral y la energía. Ayude a un niño a aprender a comer todos los alimentos con moderación. Está bien tener una rebanada de pastel de cumpleaños de vez en cuando, pero la mayoría de las veces tomamos decisiones saludables. Dé un buen ejemplo al modelar estos comportamientos..
Trate de tomar conciencia de los sentimientos que su hijo siente por la comida. Observe si su hijo de 11 años de edad alcanza un refrigerio cuando está aburrido o estresado, y si es así, ayúdelo a buscar una estrategia de apoyo alternativa. Los padres pueden ayudar a un niño a crear mecanismos de afrontamiento saludables que no se basan en los alimentos. Tales estrategias incluyen llamar a un amigo, escribir en un diario o salir a caminar.
