Maneras saludables para perder peso rápido
Si realiza una búsqueda en Google de las palabras "perder peso rápidamente", en su navegador web aparecerán literalmente docenas de dietas rápidas, tés de desintoxicación y píldoras de dieta. Lamentablemente, la mayoría, si no todos estos métodos, son formas poco saludables e ineficaces de arrojar libras no deseadas..
¿Quieres perder peso rápido? Hazlo de forma saludable. (Imagen: Mikolette / iStock / GettyImages)Según un artículo reciente publicado por la Obesity Action Coalition, las dietas de moda no son para los débiles de corazón. No solo pueden retardar su metabolismo, sino que también aumentan el riesgo de cálculos biliares, pérdida de masa corporal magra y desnutrición. Sin mencionar que lo más probable es que no pierda peso rápidamente o, incluso si deja caer un vestido, es muy probable que no pueda mantener sus objetivos de pérdida de peso..
"Las dietas extremas donde se eliminan grupos enteros de alimentos, como los carbohidratos, deben ser monitoreadas por un médico o un profesional", dice Cara Clark, nutricionista clínica y deportiva certificada en el Condado de Orange, California. "Esto no suele ser bueno para la mayoría de las personas". . Lo que más me gusta decirles es que si está reduciendo los carbohidratos para bajar de peso, espere estar cansado y tonto. Nuestros cerebros prosperan con el uso de carbohidratos como combustible. Son esenciales para nuestra salud ".
Así que, en lugar de recurrir a una dieta de hambre, intente incorporar estos 12 hábitos saludables en su estilo de vida para perder peso rápidamente..
Comer más a menudo
Las personas a menudo cortan erróneamente demasiadas calorías cuando intentan perder peso rápidamente. En lugar de privarse de una dieta de hambre, Clark aconseja a sus clientes que combinen carbohidratos con grasas y proteínas y que coman con más frecuencia cada día..
"Mi enfoque es decirles que coman alimentos reales", dice ella. “Combina carbohidratos con grasas y proteínas. Estos se llaman macros. Coma cada tres o cuatro horas y obtenga cinco colores diferentes de frutas y verduras al día. ¡No puedes comer demasiadas verduras, así que carga cada comida! "
Los carbohidratos complejos de las verduras que se digieren no solo te ayudarán a sentirte satisfecho por más tiempo. También le ayudarán a perder peso rápidamente, a eliminar el exceso de peso del agua y le permitirán evitar la tarea agotadora de contar calorías..
Bebe más agua
La hidratación es clave para la pérdida de peso saludable. (Imagen: margouillatphotos / iStock / GettyImages)Alrededor del 65 por ciento del cuerpo humano está formado por agua, por lo que es importante reponer el agua que se pierde cada día. Según un estudio realizado entre 10,000 adultos de 18 a 64 años de edad durante un período de tres años, beber mucha agua y comer frutas y vegetales llenos de agua mejora significativamente su capacidad para perder peso rápidamente, especialmente si tiene sobrepeso o es obeso..
No solo mantenerse hidratado acelera su metabolismo, en la mayoría de los casos, también ayuda a estimular su sistema inmunológico, mejora la digestión y aclara la tez. De hecho, los estudios de investigación han demostrado que beber dos vasos de agua de 8 onzas antes del desayuno, el almuerzo y la cena conlleva un consumo de 75 a 90 calorías menos en cada comida, lo que finalmente resulta en una manera más rápida de alcanzar sus objetivos de pérdida de peso..
Comer una variedad de alimentos
Si comprar alimentos saludables te hace comenzar a sudar frío, puedes estar seguro de que perder peso rápidamente es más fácil de lo que parece. Evite las galletas, papas fritas, dulces y otros alimentos procesados y compre principalmente en la sección de productos para obtener un arco iris de colores para llenar su plato. Esta es la forma más simple y efectiva de mantener el azúcar en la sangre estable al mantener su cuerpo quemando grasa como combustible.
"Si estás perdiendo peso al quemar grasa, no puedes perderlo demasiado rápido", dice Clark. "Mantendrá su cuerpo en modo de quema de grasa siguiendo nuestros principios: Coma cada tres o cuatro horas. Siempre combina tus macros. Comer comida real. Coma cinco colores diferentes de frutas y verduras al día y beba por lo menos 80 onzas de agua al día ".
Qué no comer
Todos sabemos que las papas fritas y los refrescos saben muy bien al bajar, pero comer alimentos procesados y azúcar refinada a menudo puede hacer que te sientas lento y cansado, además de ganar kilos no deseados. La mejor manera de perder peso rápidamente es apegarse a los alimentos integrales como comían nuestros antepasados. Si crees que tu bisabuela no habría tenido acceso a ella, descarga la basura de tu dieta para un estilo de vida más saludable.
"La comida es medicina", dice Clark. “A menudo las personas preguntan qué pueden hacer o agregar para lograr la salud y no se trata de un alimento o incluso de un suplemento. Se trata de descubrir los mejores alimentos para tu propio cuerpo. Todos somos únicos. Hacemos que nuestros clientes se sientan bien, tienen un nivel de azúcar en la sangre estable y luego comenzamos a llegar al fondo de su inflamación. ¡Algunos alimentos causan inflamación para una persona y no para otra! ”
Hacer entrenamientos de alta intensidad
Hacer ejercicio es importante para perder peso de manera saludable. (Imagen: nd3000 / iStock / GettyImages)Dicen que los abdominales se hacen en la cocina, pero eso no significa que debas renunciar al gimnasio solo porque has empezado a comer sano. En realidad, ejercitarte es tan importante como una buena nutrición si quieres perder peso rápidamente.
Una de las formas más efectivas de quemar calorías en el gimnasio es incorporando los entrenamientos HIIT en su rutina de ejercicio regular. Investigadores de la Universidad de Nueva Gales del Sur descubrieron recientemente que las mujeres que realizaron tres sesiones de HIIT por semana perdieron aproximadamente 7 libras en un período de 15 semanas, mientras que las participantes en el mismo estudio que hicieron ejercicios de menor intensidad en realidad aumentaron casi 3 libras.
"Incluso después de haber completado un entrenamiento de alta intensidad, su cuerpo continúa quemando calorías durante varias horas", dice Desi Bartlett, entrenadora personal certificada en Los Ángeles. "Cada vez que su ritmo cardíaco aumenta, tiene que volver a bajar. En realidad, te vuelves más en forma cuantas más veces tu cuerpo tiene que recuperarse. Con HIIT, aumenta la intensidad rápidamente y luego tiene un corto tiempo de recuperación, por lo que su cuerpo tiene que esforzarse más para recuperarse varias veces. Esto te permite quemar más grasa y calorías ".
Reducir en azúcar
La Organización Mundial de la Salud recomienda que las personas consuman menos del 10 por ciento de las calorías del azúcar refinada por día. En realidad, el estadounidense promedio consume la friolera de 83 gramos de azúcar, más del triple de la cantidad diaria recomendada.
Comer demasiada azúcar se ha relacionado con un mayor riesgo de caries dental, diabetes tipo 2, cáncer y, por supuesto, obesidad. Por lo tanto, aunque puede parecer desalentador al principio, reducir el consumo de azúcar es un paso simple que puede tomar para mejorar su salud general y perder peso rápidamente..
¿Sabías que solo una cucharadita de azúcar contiene 16 calorías? Y no contienen absolutamente ningún valor nutricional. Entonces, en lugar de consumir calorías vacías, ¿por qué no probar la avena cortada con acero por cereales azucarados para el desayuno, yogur natural con fruta por yogur endulzado o café negro por su caramelo diario Frappucino??
Todo con moderación
Puede darse un capricho de vez en cuando sin desviar sus esfuerzos por perder peso. (Imagen: franckreporter / E + / GettyImages)A pesar de que comer dulces y beber alcohol pueden disuadir potencialmente sus objetivos de pérdida de peso, no tendrá que jurar estas golosinas para siempre. De hecho, según Clark, absolutamente puedes esperar perder peso rápidamente sin renunciar a tus indulgencias favoritas. "Yo personalmente como chocolate negro casi todos los días, si no todos los días", dice ella. "Tomo vino al menos una o dos veces a la semana".
Clark tiene cuidado de comer y beber con moderación, pero aún así logra mantener un estilo de vida saludable, sin privarse de nada. "Personalmente no tengo un objetivo de pérdida de peso, pero necesito sentirme bien todo el tiempo. Esto no obstaculiza mi salud en absoluto. Creo en la moderación. Si está tratando de alcanzar los objetivos de pérdida de peso, es importante restringir el alcohol o disminuir enormemente. El alcohol y el azúcar son los principales alimentos que obstruyen la pérdida de peso, ¡pero definitivamente no tienes que renunciar a ellos para siempre! "
Tiempo lo es todo
Aunque el cuerpo de cada persona es diferente, Clark recomienda hacer una línea de tiempo para animarte a perder peso rápidamente. Establecer una fecha de finalización para alcanzar su peso ideal es una excelente manera de motivarse para seguir un plan de alimentación saludable. También te ayudará a mantenerte en el camino cuando te sientas tentado a sumergirte en un postre cargado de calorías en la noche..
"Me encanta cuando mis clientes tienen un evento en el que quieren sentirse bien", dice Clark. “Establecer una línea de tiempo es tan importante. De lo contrario, falta la urgencia. Perder peso es 75 por ciento sentirse motivado y 25 por ciento en realidad tener el plan correcto. Si estoy siendo honesto, hay mucha información sobre buenas dietas en Internet. El problema es mantenerse motivado ".
Encuentra tu motivación
Perder peso aumentará tu energía. (Imagen: FatCamera / E + / GettyImages)Si tiene problemas para llenar su plato con frutas y verduras, tenga esto en cuenta. Perder peso rápidamente no es solo una excelente manera de mejorar su apariencia. También te dará un celo añadido por la vida..
"La razón número uno para perder peso es aumentar la energía", dice Clark. “Nunca he conocido a nadie que haya dicho que no desearían tener más energía. Hacer metas que son para la salud y no para la vanidad es importante porque eso es lo que hace que un estilo de vida sea diferente a una dieta ".
Si está teniendo problemas para seguir un plan de alimentación saludable, recuerde todas las razones por las que decidió comenzar a perder peso rápidamente. "Piensa en tu por qué", dice Clark. “Saludable, familiar, personal. Nuestro por qué nos mantiene en el camino correcto más que la pérdida de peso en sí. Las personas están realmente hartas de las dietas y aprecian el enfoque de la verdadera comida ".
Que esperar
Perder peso rápidamente es definitivamente posible, pero perder demasiadas libras demasiado rápido no le dará resultados duraderos. En su lugar, busque un objetivo alcanzable, que se puede determinar mejor consultando a su médico o un dietista registrado en persona..
Dicho esto, lo más realista es esperar perder al menos una libra por semana. "Dicen que una o dos libras por semana es mejor y más sostenible", dice Clark. "Muchas veces, durante una semana de limpieza en Cara Clark Nutrition, algunas personas pierden hasta una libra por día al comer más alimentos reales que funcionan para su cuerpo al quemar combustible".
Aunque esta no es la norma, Clark aconseja que definitivamente debería ver una diferencia notable en una o dos semanas. “¡Diez días!” Dice ella. "Si no has empezado a ver y sentir los resultados en diez días, falta algo".
Métodos para Evitar
Las dietas yo-yo dificultarán tu pérdida de peso. (Imagen: Maskot / Maskot / GettyImages)Aunque puede ser tentador buscar una solución rápida para sus problemas de pérdida de peso, es importante evitar las dietas de moda para perder peso rápidamente. Según un estudio reciente de la Universidad de Exeter y Bristol, las dietas yo-yo pueden realmente sabotear sus objetivos de pérdida de peso porque el cerebro interpreta estas dietas como hambrunas cortas. En lugar de perder peso rápidamente, causan que su cuerpo dispare señales a su cerebro para almacenar más grasa para futuras carencias, descarrilando involuntariamente sus intentos de perder esas últimas diez libras.
"El efecto yo-yo puede ser muy duro para tu cuerpo", dice Clark. “Daña muchos de tus órganos, así como tu sistema digestivo. Creo que todos podemos estar de acuerdo en que queremos estar saludables. Centrarse en la salud general es el objetivo final ".
Por qué vale la pena
Aunque es posible que de vez en cuando se te antoje la comida chatarra, perder peso rápidamente es una excelente manera de comenzar un estilo de vida saludable. No solo se verá y se sentirá mejor, sino que también reducirá significativamente su riesgo de desarrollar problemas de salud graves, como enfermedad hepática, colesterol alto, diabetes tipo 2 y apnea del sueño..
"Un peso saludable es increíblemente importante para nuestra salud general", dice Shirin Badrtalei-Shah, DO, MPH, médico de Kaiser Permamente en el sur de California. "Juega un papel en nuestro estado de ánimo general, en qué medida podemos concentrarnos y concentrarnos, nuestro sueño y nuestro nivel de energía".
"También afecta a cada uno de nuestros sistemas orgánicos. Un corazón y vasos sanguíneos saludables, por ejemplo, reduce el riesgo de desarrollar enfermedades como ataques cardíacos, diabetes, presión arterial alta y accidentes cerebrovasculares. Cuando hacemos ejercicio y comemos alimentos bajos en grasa y bajos en grasa. Dieta azucarada, mantenemos nuestros motores funcionando como deberían. ¡Muchos de nosotros cuidamos nuestros autos mejor que nosotros nuestros cuerpos! "
Esto es para tener un estilo de vida sensato y sostenible.!
