Peso y estatura saludables para el culturismo

Los culturistas no pueden usar las tablas de relación de altura a peso normal porque están diseñadas para personas con menos masa muscular. El músculo pesa más que la misma cantidad de grasa, por lo que un fisicoculturista que consulta un cuadro que no toma en cuenta más del músculo promedio parecerá tener sobrepeso; incluso obesos en comparación con los estándares para los no culturistas.

Hombre culturismo en gimnasio. (Imagen: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Peso ideal a la altura

Las tablas de peso a altura le permiten saber centímetro a centímetro cuál debería ser su peso ideal como culturista masculino. La cantidad de peso aumenta de cinco a 10 libras por pulgada. Si tienes 5 pies, 5 pulgadas, entonces tu peso ideal es de 160 libras. Si tienes 5 pies, 6 pulgadas es de 165 libras. El peso ideal para alguien de 5 pies, 7 pulgadas es de 170 libras y para 5 pies, 8 pulgadas es de 175 libras. El peso ideal aumenta en cinco libras por pulgada hasta llegar a 5 pies, 11 pulgadas. De un peso ideal de 190 libras para alguien de 5 pies y 11 pulgadas, el peso ideal salta de 10 libras a 200 libras para alguien de seis pies de altura. Luego aumenta en 10 libras por pulgada.

Mediciones ideales

Además de verificar que su peso sea ideal para su altura, también puede medirse para asegurarse de que su relación músculo-hueso sea la mejor para su cuerpo. Tener estos tamaños te hace ver como tus músculos son más grandes de lo que realmente son. Incluso si está en el rango de peso correcto para su altura, eso no significa que tenga la proporción correcta de músculo a grasa. Las relaciones de medición le dan una idea general de si su peso proviene de suficiente músculo y no demasiada grasa. Primero, mida su muñeca, tobillo, cabeza, pelvis y rodilla. Luego, multiplica el tamaño de tu muñeca por 2.52 para descubrir el tamaño ideal de tu brazo. Medida en el bíceps. Multiplica el tamaño de tu tobillo por 1.92. Este es el tamaño de becerro ideal en la parte más grande de la pantorrilla. Tu cuello debe ser .79 de la medida de tu cabeza. Multiplique su pelvis por 1.48 si usted es un hombre para averiguar cuál debe ser la medida de su pecho en los pezones. La medida de su cintura en el ombligo debe ser de solo 0.86 del tamaño de su pelvis. Múltiple el tamaño de su rodilla por 1.75. Este es el tamaño ideal de tu muslo en la parte más grande del muslo. Si alguna parte de ti no está a la altura, aumenta la cantidad de ejercicio que haces para esa parte del cuerpo.

Perder peso

Si tiene sobrepeso para su estatura, es un buen momento para reducir sus porciones y hacer más cardio. Agregue de 60 a 90 minutos de cardio de intensidad moderada a su rutina de ejercicios y elimine de 500 a 1,000 calorías por día. La actividad de intensidad moderada aumenta su ritmo cardíaco, pero no debería dificultar el hablar. Senderismo o natación son algunos ejemplos. El objetivo es perder peso lentamente a una velocidad preferida de una a dos libras por semana para que no pierda músculo ni estrese su cuerpo. Ajuste sus calorías y el ejercicio si está perdiendo más peso que dos libras por semana, como hacer solo 60 minutos de ejercicio cardiovascular y comer solo 500 calorías menos.

Mantener el peso

Para mantener su peso ideal, es importante seguir comiendo la misma cantidad de calorías. Su cuerpo necesita calorías para mantener los músculos. Si ya tienes un peso saludable, no hagas cambios. Si reduce calorías y agrega cardio para bajar de peso, una vez que alcance su peso ideal, disminuya lentamente el ejercicio y aumente las calorías. Pésate a menudo para estar seguro de que no estás perdiendo ni ganando..