¿Cuántas calorías al día para perder 4 libras por semana?
Aunque es posible perder 4 libras por semana al restringir severamente su ingesta de calorías, aumentar el ejercicio o combinar estos dos métodos para perder peso rápidamente, la supervisión médica es una obligación si intenta perder más de 2 libras por semana. Las dietas muy bajas en calorías (VLCD, por sus siglas en inglés), que pueden llevar a una pérdida de peso de 4 libras por semana, a menudo tienen efectos secundarios negativos.
La mayoría de los adultos deben tratar de perder 1 a 2 libras por semana. (Imagen: Duncan Smith / Photodisc / Getty Images)Déficit de calorías
Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades señalan que 1 libra equivale a 3,500 calorías. Por lo tanto, para perder 4 libras por semana, es necesario un déficit de calorías de 2,000 calorías por día. Por ejemplo, podría reducir su consumo actual de calorías en 1.500 por día y quemar 500 calorías adicionales por día para perder 4 libras por semana. Pero este tipo de restricción calórica severa es a menudo insegura sin supervisión médica porque aumenta su riesgo de deficiencias de nutrientes.
Ingesta total de calorías
Una pérdida de peso de 4 libras por semana a menudo requiere una ingesta total de calorías de 500 a 800 calorías por día. Este tipo de dieta muy baja en calorías a menudo resulta en una tasa de pérdida de peso de 3 a 5 libras por semana, señala la Red de Información de Control de Peso. La red, sin embargo, también señala que las VLCD a menudo resultan en recuperación de peso, estreñimiento, náuseas, diarrea, fatiga y formación de cálculos biliares. La mayoría de los VLCD utilizados bajo supervisión médica consisten en batidos o barras de proteínas densas en nutrientes fortificadas con vitaminas y minerales para ayudar a prevenir las deficiencias de nutrientes.
Pérdida de peso segura
Si prefiere una pérdida de peso segura sin la necesidad de supervisión médica, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades sugieren perder de 1 a 2 libras por semana. El CDC señala que esta tasa de pérdida de peso ayuda a mantener el peso perdido para siempre. Muchas dietas efectivas para perder peso contienen de 1,200 a 1,600 calorías por día. Las publicaciones de salud de Harvard sugieren que las mujeres evitan comer menos de 1,200 calorías diarias, y los hombres deben comer un mínimo de 1,500 calorías por día durante la pérdida de peso..
Estrategias de reducción de calorías
Para ayudar a controlar su ingesta de calorías, y sentirse satisfecho, durante la pérdida de peso, coma muchos alimentos saciantes y bajos en calorías. Los alimentos ricos en proteínas, como las claras de huevo, carnes magras, pollo sin piel, mariscos, legumbres, seitán, productos de soya y productos lácteos bajos en grasa, lo ayudan a sentirse mejor que los carbohidratos. Llénese de alimentos bajos en calorías y ricos en fibra, como frutas, verduras y granos integrales. Intente beber una taza de agua antes de las comidas para aumentar aún más la sensación de saciedad y disminuir la ingesta de calorías..
