¿Cuántas calorías se necesitan para mantener 170 libras?

La cantidad de calorías necesarias para mantener su peso corporal depende de una variedad de factores diferentes, que incluyen la edad, el sexo, la composición corporal y el nivel de actividad. Puede usar una fórmula general para obtener una estimación y luego modificar su consumo de calorías en función de si su peso cambia o permanece igual. Estas estimaciones no necesariamente serán precisas para todos debido a las variaciones en el metabolismo. Consulte a un dietista registrado para un plan individualizado para apoyar sus metas.

Las necesidades de calorías varían según el nivel de actividad y otros factores. (Imagen: Carlina Teteris / Momento / Getty Images)

Una estimación de calorías para una persona de 170 libras

En general, un hombre necesita entre 14 y 18 calorías para mantener cada libra de peso corporal, y una mujer necesita entre 12 y 16 calorías por libra, dependiendo de qué tan activa esté. Entonces, un hombre de 170 libras típicamente necesita entre 2,380 y 3,060 calorías por día para mantener su peso, y una mujer de este tamaño necesitaría entre 2,040 y 2,720 calorías por día. Para obtener una estimación más precisa que tenga en cuenta otras variables, puede utilizar una calculadora en línea. Conecte su peso, altura, edad, sexo y nivel de actividad, y calcula la cantidad de calorías que necesita para mantener su peso actual.

Consideraciones de nivel de actividad

Una persona de 170 libras que sea muy activa requerirá más calorías que una persona del mismo peso que haga poco o ningún ejercicio. Tanto la cantidad como el nivel de intensidad de un ejercicio afectan la cantidad de calorías que necesita para mantener su peso. Por ejemplo, una persona de 170 libras que corre durante 30 minutos a un ritmo de 10 millas por hora quema 650 calorías adicionales. La misma persona que camina a 3 millas por hora durante 60 minutos quema 280 calorías, pero solo quemaría unas 140 calorías por hora de sentarse y trabajar en un escritorio.

Efecto de la composición corporal

Mientras más músculo tengas, más calorías necesitarás para mantener un peso de 170 libras, porque el músculo necesita más calorías para mantener que la grasa. El tejido graso quema aproximadamente 2 calorías por libra por día, mientras que los músculos queman aproximadamente 6 calorías por libra por día. Aumentar su masa muscular a través del entrenamiento de fuerza es una forma de acelerar su metabolismo, para que pueda comer más calorías sin aumentar de peso. Intente realizar dos o tres sesiones de entrenamiento de fuerza por semana y asegúrese de incluir ejercicios dirigidos a los músculos principales del cuerpo, como los de los brazos, hombros, abdominales, espalda, pecho y piernas..

Consideraciones de edad

En general, mientras mayor sea la edad, menos calorías quemará por cada libra de peso corporal. Su metabolismo se ralentiza alrededor de 2 o 3 por ciento cada 10 años después de cumplir 20 años, generalmente debido a una pérdida de masa muscular. Por lo tanto, una persona de 50 años por lo general necesita menos calorías para mantener un peso de 170 libras que una persona de 20 años. Si regularmente incluye el entrenamiento de fuerza en su rutina de ejercicios, podrá minimizar las pérdidas musculares y las reducciones del metabolismo que lo acompañan. Un hombre alto de 5 pies y 7 pulgadas que tiene 20 años de edad y pesa 170 libras necesita aproximadamente 2,600 calorías por día si es sedentario o aproximadamente 3,650 calorías por día si es extremadamente activo. Sin embargo, un hombre de 50 años del mismo tamaño solo necesitaría de 2,330 a 3,360 calorías por día..