¿Cuánto puede perder en una dieta de 1,500 calorías?
Aunque una dieta de 1,500 calorías probablemente lleve a la pérdida de peso en la mayoría de los hombres y mujeres adultos, la cantidad de peso que perderá también depende de su edad, tamaño, nivel de actividad y consumo de calorías actual. Perder peso a un ritmo seguro lo ayudará a no perder peso a largo plazo.
Un hombre está cocinando comida sana. (Imagen: Halfpoint / iStock / Getty Images)Ritmo saludable para perder peso
Trate de perder de 1 a 2 libras por semana, sugiere los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Para lograr este objetivo, consuma entre 500 y 1,000 calorías menos que su ingesta habitual. Por ejemplo, si normalmente come 2,500 calorías al día para mantener su peso actual, comer 1,500 calorías diarias lo ayudará a perder aproximadamente 2 libras por semana. Si su ingesta habitual es de 2,000 calorías por día, una dieta de 1,500 calorías lo ayudará a perder 1 libra por semana. Mientras mantengas tu plan de comidas de 1,500 calorías diariamente, deberías poder alcanzar los objetivos de pérdida de peso a largo plazo..
Hombres vs. Mujeres
Dado que los hombres a menudo requieren, y comen, más calorías que las mujeres, los hombres a menudo pierden peso más rápido comiendo 1.500 calorías al día que las mujeres. Mientras que Harvard Health Publications recomienda que los hombres coman al menos 1,500 calorías diarias durante la pérdida de peso, a menos que estén supervisadas por un proveedor de atención médica, las mujeres pueden bajar de manera segura hasta 1,200 calorías por día para perder peso.
Pérdida de peso rápida
Algunos adultos, especialmente los hombres activos de 19 a 50 años de edad, que a menudo requieren de 2,800 a 3,000 calorías por día para mantener un peso saludable, pueden perder más de 2 libras por semana comiendo 1,500 calorías por día. Por ejemplo, los hombres activos que normalmente comen 3,000 calorías diarias pueden perder 3 libras por semana comiendo solo 1,500 calorías por día. Aunque la pérdida rápida de peso puede parecer deseable, puede provocar efectos secundarios negativos y solo debe lograrse bajo supervisión médica.
Mantener la pérdida de peso
Una vez que logre su meta de pérdida de peso consumiendo 1,500 calorías por día, sus necesidades diarias de calorías para mantener un peso saludable generalmente son más altas que 1,500 calorías. Las Pautas dietéticas para los estadounidenses 2010 estiman que los hombres a menudo necesitan de 2,000 a 3,000 calorías diarias y las mujeres generalmente requieren de 1,600 a 2,400 calorías al día para mantener un peso saludable, dependiendo de la edad y el nivel de actividad.
