Cómo las personas mayores de 50 años pueden aumentar su metabolismo
Después de los 20 años, cada 10 años su cuerpo quema 150 calorías menos al día, según el American Council on Exercise. Esta disminución en el metabolismo se debe en parte al proceso de envejecimiento normal, pero la falta de actividad y la menor masa muscular a medida que envejecemos también pueden ser responsables de la disminución de la quema de calorías. Aunque es posible que no pueda comer todo lo que desea, como lo hizo en sus 20 años, no necesita aceptar este aumento de peso. A los 50 años o más, puede realizar cambios en su rutina de ejercicios para ayudar a aumentar su metabolismo. Consulte a su médico para hablar sobre formas saludables en que puede aumentar su metabolismo..
Pareja trabajando (Imagen: michaeljung / iStock / Getty Images)Construyendo músculo para personas mayores de 50
Dado que la pérdida de músculo es uno de los principales factores para la disminución de su metabolismo, las personas mayores de 50 años pueden hacer ejercicios de fortalecimiento muscular para aumentar su metabolismo. Un estudio clínico de 2015 publicado en The American Journal of Clinical Nutrition encontró que el entrenamiento de fuerza tres días a la semana ayudó a un pequeño grupo de personas mayores de 50 años a mejorar su fuerza y composición corporal..
Levantar pesas, usar bandas de resistencia y hacer ejercicios de resistencia corporal, todos trabajan para ayudar a construir músculo para quemar calorías. Para obtener los beneficios, los ejercicios deberían ser lo suficientemente difíciles como para que necesites ayuda para terminar tu última repetición. Un buen programa de entrenamiento con pesas debe incluir actividades de entrenamiento de fuerza que funcionen con todos los grupos musculares principales, en el que cada ejercicio incluye de dos a tres series con ocho a 12 repeticiones por serie..
Aumente su metabolismo con entrenamiento de intervalo
Es un ejercicio agotador, pero el entrenamiento por intervalos de alta intensidad es una buena manera para que las personas mayores de 50 años aumenten su metabolismo. Este tipo de entrenamiento implica alternar entre movimientos de alta intensidad y baja intensidad durante un período específico de tiempo. Por ejemplo, alterne entre correr durante dos minutos y caminar durante dos minutos durante 30 minutos completos. Los entrenamientos HIIT no solo queman más calorías que otros ejercicios, sino que también queman más calorías durante varias horas después del entrenamiento, de acuerdo con el American College of Sports Medicine. El ACSM dice que debe modificar los entrenamientos HIIT a su nivel de condición física para reducir las complicaciones y su riesgo de lesión. Hable con su médico antes de comenzar un programa HIIT. Debido a la intensidad del entrenamiento, se recomienda que limite el HIIT a una vez por semana para que su cuerpo se recupere completamente entre los entrenamientos..
Quemar calorías siendo activo
Encontrar más formas de mover su cuerpo puede ayudar a estimular su metabolismo. El ejercicio planificado es una forma de quemar algunas calorías adicionales. Los Centros para el Control de Enfermedades dicen que los adultos mayores deben aspirar a hacer entre 150 y 300 minutos semanales de ejercicio de intensidad moderada, como nadar o andar en bicicleta.
También puede aumentar la quema de calorías encontrando formas de estar más activo durante el día. Estacione su auto en el otro extremo del estacionamiento, use las escaleras en lugar del elevador o de pie mientras está trabajando o cuando habla por teléfono. También puede caminar en su lugar mientras ve televisión o puede saltar la cuerda durante los comerciales.
Mira esas calorías
A pesar de que estás trabajando duro para aumentar tu metabolismo, esto no te da la libertad de comer lo que quieras. Las calorías todavía cuentan. Las mujeres adultas activas mayores de 50 años necesitan de 2,000 a 2,200 calorías por día para mantener su peso; los hombres adultos activos mayores de 50 años necesitan de 2,400 a 2,800 calorías. Si no eres tan activo como este, necesitas menos calorías. Complete su dieta con alimentos saludables y bajos en calorías, como frutas, verduras, proteínas magras y productos lácteos sin grasa, para ayudarlo a controlar su ingesta de manera que su metabolismo superior funcione en su beneficio..
