Cómo comer cada 2 horas para perder peso

Cuando eras bebé, comías con frecuencia, tal vez cada 2 horas. Comerías cuando tuvieras hambre y comerías hasta que estuvieras lleno. Como un niño, sus padres probablemente cambiaron estos hábitos alimenticios para ajustarse a la norma de la sociedad de tres comidas por día. Como adulto, este plan de alimentación puede no ser lo mejor para su cuerpo. Si está luchando para perder peso y ya está incluyendo una alimentación saludable y ejercicio en su día, cambiar su plan de alimentación puede aumentar su metabolismo..

pareja en la cocina usando una tableta para hacer la cena (Imagen: Goodluz / iStock / Getty Images)

Paso 1

Manzana fresca con gotas de agua (Imagen: Maria Gritsai / Hemera / Getty Images)

Consuma el desayuno al despertar, incluso si es solo un pedazo de fruta, claras de huevo, yogur o mantequilla de maní en pan integral..

Paso 2

mano sosteniendo almendras (Imagen: oksana_nazarchuk / iStock / Getty Images)

Comer 2 horas después. Elija entre una envoltura magra de carne / queso, batido de proteínas o un puñado de almendras.

Paso 3

espinacas frescas en un tazón (Imagen: AnjelaGr / iStock / Getty Images)

Comer 2 horas después. Elija entre una ensalada de espinacas con aderezo bajo en grasa, pasta de trigo integral con salsa marinara o una pechuga de pollo a la parrilla.

Etapa 4

Peras maduras sobre una mesa (Imagen: inaquim / iStock / Getty Images)

Comer de nuevo a primera hora de la tarde, 2 horas después. Elija un alimento del tamaño de un bocadillo, como una pera, una ensalada de frutas, una taza de atún o un batido de yogur..

Paso 5

pila de apio rebanado en tabla de cortar (Imagen: Buntworthy / iStock / Getty Images)

Disfruta de otra merienda 2 horas después. Elija una barra alta en fibra o proteína, huevo duro o palitos de apio.

Paso 6

filete de salmón a la parrilla en un plato con brócoli y zanahorias (Imagen: Igor Dutina / iStock / Getty Images)

Elige tu cena 2 horas después. Busque alimentos como el pescado y el brócoli, un sándwich de pollo con pan integral, una hamburguesa vegetariana o carne magra con una ensalada.

Paso 7

arándanos en un tazón (Imagen: Santje09 / iStock / Getty Images)

Termine su velada con otro bocadillo ligero, como bayas o palomitas de maíz sin grasa.

Propina

Comer cada 2 horas no le permite comer calorías ilimitadas. Mantener un desequilibrio entre las calorías que consume y las calorías que quema a través del ejercicio es clave para perder peso..

Advertencia

Antes de comenzar este plan de alimentación de cada 2 horas, hable con su médico para ver si es adecuado para usted..