Cómo comer cada hora en la hora para perder peso
Es posible que haya oído que comer cada hora a la hora es una buena estrategia para perder peso. Desafortunadamente, si esta es su única estrategia para perder peso, es poco probable que funcione. La investigación publicada en 2009 en la revista "Revisiones de nutrición" encontró que la cantidad de comidas que come cada día no afecta su peso. Si aún está interesado en tratar de comer cada hora a la misma hora y también quiere perder peso, debe planificar cuidadosamente sus comidas para asegurarse de que reduce la ingesta total de calorías..
Comida sana y un reloj en el mostrador de la cocina. (Imagen: azgek / iStock / Getty Images)Paso 1
Registre en un cuaderno las cantidades de todos los alimentos y bebidas que consume durante varios días. Calcule la cantidad de calorías en cada alimento y bebida que consume utilizando un contador de calorías en línea. Para cada día, sume la cantidad de calorías que consumió..
Paso 2
Elija un día promedio de comer de su diario de alimentos y anote la cantidad de calorías que consumió ese día. Reste de 500 a 1,000 calorías del número total para su meta diaria de calorías.
Paso 3
Divida su meta diaria de calorías por la cantidad de comidas "por hora" que le gustaría consumir, como 10. Si desea comer o beber más en ciertos momentos, reduzca la cantidad que come o bebe en otros momentos del día. La cantidad total de calorías que consume en un día no debe exceder su meta diaria de calorías.
Etapa 4
Prepare los alimentos en porciones individuales para sus comidas por hora para desalentar el exceso de comida. Elija alimentos nutritivos bajos en calorías que pueda comer fácilmente durante el día con poca preparación, como frutas y verduras, granos enteros, carnes magras y productos lácteos bajos en grasa. Beba agua o bebidas bajas en calorías en lugar de bebidas azucaradas, como los refrescos.
Cosas que necesitarás
Cuaderno
Calculadora
Propina
Si prueba todos los pasos y no está perdiendo peso, probablemente esté comiendo demasiado o haciendo muy poca actividad física. Necesita aumentar aún más su ejercicio y disminuir las calorías en los alimentos y bebidas que consume.
Advertencia
Si tiene un problema de salud o está físicamente inactivo, hable con su médico antes de comenzar un programa para perder peso..
Nunca disminuya sus calorías por debajo de 1,200 por día si es mujer o 1,500 por día si es hombre sin la supervisión de un médico..
