Cómo comer seis veces al día y perder peso

Todavía no está claro si comer comidas pequeñas y frecuentes conduce a más pérdida de peso que el enfoque tradicional de tres comidas al día. Sin embargo, comer seis veces al día puede estabilizar sus niveles de energía. También ayuda a mantener a raya el hambre, lo que puede evitar que coma en exceso. Consumir menos calorías de las que quema si quiere perder peso con este plan de comidas. Debes crear un déficit de 3,500 calorías para perder una libra por semana..

Una joven pareja comiendo un desayuno saludable a la hora de despertarse. (Imagen: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

Paso 1

Divide tu ingesta diaria de calorías en seis comidas. Cada comida debe contener aproximadamente la misma cantidad de calorías. Por ejemplo, si consume 1,800 calorías por día, cada comida debe contener alrededor de 300 calorías..

Paso 2

Coma cada tres horas para repartir sus comidas a lo largo del día. Para perder peso comiendo seis comidas al día, cree un horario regular de comidas. Coma su primera comida dentro de una hora después de despertarse. Planee sus cinco comidas restantes en consecuencia. Por ejemplo, si desayuna a las 6 a.m., programe el resto de sus comidas para las 9 a.m., mediodía, 3 p.m., 6 p.m. y 9 p.m. Siga su horario de comidas establecido para los mejores resultados.

Paso 3

Mantenga su tamaño de la porción pequeña. No poder reducir el tamaño de las porciones es uno de los errores más comunes que cometen las personas que hacen dieta cuando comienzan a comer seis comidas al día. Es fácil subestimar cuánto comes. Si cada comida contiene de 50 a 100 calorías más de lo que usted planeó, puede convertirse fácilmente en 300 a 600 calorías adicionales al final del día. Lea las etiquetas de nutrición y planifique cuidadosamente para que cada comida contenga la cantidad correcta de calorías. Use tazas medidoras, cucharas medidoras o una balanza para obtener los tamaños de porción correctos.

Etapa 4

Incluya una fuente de proteína y fibra en cada mini-comida. Tales nutrientes son importantes para su programa de pérdida de peso porque promueven la saciedad. Las proteínas y la fibra te ayudarán a sentirte satisfecho con menos calorías. Buenas fuentes de proteínas incluyen pollo, pavo, pescado, carne magra, huevos, queso bajo en grasa, legumbres, semillas, nueces y mantequilla de nueces, mientras que la fibra se encuentra en todas las verduras y frutas, así como en las legumbres y los cereales integrales..

Cosas que necesitarás

• Tazas de medir

• Cucharas medidoras

• Escala

Propina

Hable con un dietista si necesita ayuda para establecer un plan de comidas para perder peso que incluya seis comidas al día.