Cómo ganar peso bebiendo leche entera

Si los productos lácteos ya son un alimento básico en su dieta, cambiar a versiones más gordas puede ser una forma fácil de ganar peso. La leche entera, también llamada leche entera, es más rica en calorías que sus contrapartes reducidas en grasa, lo que ayuda a proporcionar la energía extra que necesita para aumentar algunas libras. Y como la leche es versátil en la cocina, puede usarla en una variedad de platos que pueden formar parte de su dieta para perder peso..

Tome leche entera en grasa para obtener calorías y proteínas adicionales que pueden ayudar a ganar peso. (Imagen: Tetra Images / Tetra images / Getty Images)

Calorías, leche entera y aumento de peso

Añadir peso significa consumir más calorías de las que necesita, generalmente de 250 a 500 calorías adicionales por día. Eso suma suficientes calorías adicionales durante la semana para ganar entre 0.5 y 1 libra, que provendrá de una combinación de tejido magro y músculo.

Como un alimento moderadamente alto en calorías, la leche entera puede ayudarlo a alcanzar el excedente de calorías recomendado. Una porción de 1 taza de leche entera proporciona 149 calorías, por lo que si toma dos tazas al día, además de los alimentos que necesita para mantener su peso, ganaría un poco más de media libra por semana. Para un aumento de calorías extra, pruebe la leche entera con chocolate y grasa. Tiene 208 calorías por taza, por lo que beber dos tazas sobre su dieta regular proporciona suficientes calorías adicionales para ganar cuatro quintos de una libra por semana.

Otros beneficios de la leche entera en grasa para el aumento de peso

La leche entera tiene otros beneficios que le ayudan a ganar peso; Con 8 gramos de proteína por taza de leche entera o leche entera de chocolate, es una buena fuente de proteína de alta calidad. Las proteínas en la leche están "completas", lo que significa que contienen todos los aminoácidos que necesitas para ganar masa magra, incluido el tejido muscular. Necesitas 0,8 gramos de proteína por libra de peso corporal cuando estás haciendo volumen, por lo que los 16 gramos de proteína en dos vasos de leche entera proporcionan aproximadamente el 13 por ciento de las necesidades diarias de proteínas para una persona de 150 libras.

La grasa en la leche entera también te ayuda a ganar peso. Además de aumentar las calorías en la leche, las grasas, junto con los carbohidratos, sirven como una fuente concentrada de combustible para los músculos. Tomar leche puede ayudar a que se sienta con energía y capaz de mantenerse al día con el exigente programa necesario para ganar músculo. Una taza de leche entera tiene 8 gramos de grasa y 12 gramos de carbohidratos. La leche con chocolate es más alta en carbohidratos, a 26 gramos por taza.

Hacer sustituciones completas de grasa

Use leche entera para ganar peso al tomarla en lugar de leche baja en grasa o sin grasa. La leche descremada, por ejemplo, tiene solo 83 calorías; Si tomara dos vasos de leche entera en lugar de dos vasos de leche sin grasa todos los días, consumiría 924 calorías adicionales cada semana, lo suficiente para ganar un cuarto de libra, incluso sin ningún otro cambio en la dieta. Cambie a dos vasos de leche entera de chocolate y obtendrá aún más calorías adicionales: 250 calorías adicionales por día, o lo suficiente para ganar media libra por semana..

Otros consejos y trucos para servir

Use la leche como base para batidos con alto contenido de calorías para ayudar a ganar peso. Una taza de leche blanca con toda la grasa, mezclada con una taza de melocotones y una onza de nueces de macadamia (remojada durante una hora en agua para añadir cremosidad) o la mantequilla de macadamia contiene 410 calorías, incluidos 11 gramos de proteína. O pruebe un batido de almendras y bayas con mayor contenido de proteínas mezclando una taza de chocolate con leche entera con una taza de arándanos y una onza de almendras empapadas en agua hasta que estén blandas, para un batido con 454 calorías y 15 gramos de proteína.

Use leche entera en grasa para preparar su papilla de la mañana, ya sea avena, una quinoa o papilla de amaranto, para agregar calorías para ganar peso y también use leche entera en cereales fríos. Agregue una taza de leche entera a las sopas cremosas para diluirlas; esto puede hacer que sean más fáciles de verter en un termo y beber en cualquier lugar, y agregue leche entera a las sopas de vegetales en puré para una mayor cremosidad.