Cómo ganar peso para las adolescentes
Las niñas con bajo peso pueden experimentar burlas de sus compañeros debido a su apariencia. También pueden ser más vulnerables a las enfermedades, experimentar períodos irregulares y tener problemas para sobresalir en atletismo. Una adolescente puede ganar peso empleando estrategias específicas de dieta y ejercicio. Evitar la comida chatarra asegurará que subas de peso..
Pisada en la báscula de baño (Imagen: Photodisc / Photodisc / Getty Images)Paso 1
Coma más calorías de las que quema todos los días. Use una calculadora en línea, como la que se encuentra en caloríasperhour.com para determinar su consumo diario y agregue entre 250 y 500 calorías por día para ganar entre media y una libra por semana. Use alimentos saludables para aumentar su dieta, en lugar de alimentos chatarra que solo agregan grasa a su cuerpo.
Paso 2
Comience cada día con el desayuno. Compre harina de avena con nueces y leche baja en grasa, granola integral con plátanos o panqueques de trigo integral con arándanos y almendras. Toma un batido de yogur con un puñado de nueces y un plátano para comer en tu camino a la escuela si tienes poco tiempo. No se salte comidas mientras trata de ganar peso porque pierde la oportunidad de aumentar su ingesta calórica.
Paso 3
Trate de incluir una comida o un refrigerio cada dos o tres horas. Lleve bocadillos como mezcla de senderos o barras energéticas en su mochila para comer entre clases. Coma un bollo de trigo integral adicional con el almuerzo para agregar aproximadamente 150 calorías a su almuerzo. Pídale a su familia que lo ayude a preparar cenas que incluyan carnes magras saludables y almidones como el arroz integral y las verduras, pero coma un 20 por ciento más de lo normal para agregar de 100 a 150 calorías más en su ingesta diaria.
Etapa 4
Haga que los alimentos que ya consume tengan un alto contenido calórico, especialmente si tiene poco apetito o si es consciente de comer mucho frente a otros. Coma un sándwich con dos cucharadas de mantequilla de maní en lugar de dos onzas de pavo para agregar 210 calorías. Rocíe una cucharadita de aceite de oliva y agregue una cucharada de semillas de girasol a su ensalada para obtener otras 100 calorías. Coma en media taza de nueces mezcladas con frutas secas en lugar de palomitas de maíz para agregar otras 150 calorías saludables a su ingesta diaria.
Paso 5
Beber calorías a lo largo del día. Elija 100 por ciento de jugo como naranja o uva para obtener aproximadamente 80 calorías por porción de 8 onzas. Baje un vaso de leche baja en grasa después de la cena para agregar 100 calorías y obtener calcio para ayudarlo con el desarrollo de los huesos. Prepara un batido después de la escuela con fruta fresca, leche de soja y mantequilla de nueces para un aumento de 300 calorías..
Paso 6
Mantenerse activo. Salga a caminar con amigos o continúe practicando deportes porque el movimiento puede ayudar a estimular su apetito y promover el desarrollo muscular magro. Coma un bocadillo abundante como galletas saladas y queso bajo en grasa o un tazón de cereal con leche baja en grasa inmediatamente después de su ejercicio para reponer las calorías perdidas.
Cosas que necesitarás
Nueces
Mantequilla de maní
Pan de grano entero
Arroz integral
Granola
Barras de energía
Jugo
Leche baja en grasa
Propina
Mientras intenta aumentar de peso, tiene espacio para calorías adicionales, pero no cargue las barras de chocolate, las galletas y los alimentos fritos. Estos pueden agregar calorías a su día y causar un aumento de peso, pero no proporcionan ninguna nutrición a una adolescente en crecimiento. Si está ganando peso para mejorar en los deportes o para verse mejor, ganar grasa no lo ayudará a alcanzar sus metas. Hacer elecciones de alimentos saludables a menudo. Elija pollo asado sobre carne molida cuando visite restaurantes de comida rápida con amigos. Pedir una papa al horno en lugar de papas fritas.
