Cómo deshacerse de la grasa debajo de su ombligo
Perdió peso y encogió su barriga, pero la bolsa de grasa justo debajo de su ombligo se niega a ceder. Es poco probable que los abdominales inferiores ayuden, ya que están diseñados para formar músculo, lo que puede hacer que el área sobresalga más a medida que entrena el músculo debajo de la grasa. Esta área obstinada debería responder eventualmente a un plan de alimentación y ejercicio que enfatice la reducción de la grasa corporal en general. Para obtener una barriga súper plana y erradicar la grasa justo debajo del ombligo, apunte a un porcentaje de grasa corporal de menos del 20 por ciento como mujer o el 10 por ciento como hombre..
Mujer que mide la cintura. (Imagen: MIXA / MIXA / Getty Images)Sobre la grasa debajo del ombligo
La grasa del vientre consiste en grasa subcutánea, lo que está justo debajo de la piel y se siente suave y pellizcable, así como grasa visceral profunda. Primero enfóquese en perder la grasa visceral, que responde bien a las dietas tradicionales bajas en calorías, a una alimentación más limpia y al ejercicio regular. Si ha perdido eso, es posible que la grasa subcutánea que se encuentra debajo de su ombligo sea más obstinada. Sin embargo, la grasa subcutánea es más un problema cosmético: la grasa visceral profunda es lo que hace que su riesgo de enfermedad crónica se dispare..
Los ejercicios abdominales no queman la grasa, construyen músculo. Puede hacer abdominales, levantar la pierna y torcerse, pero cuando todavía tiene grasa corporal que cubre la región debajo del ombligo, no verá los resultados que está buscando. Es posible ser delgado pero tener una alta proporción de grasa corporal. Tus genes también influyen en el patrón por el cual pierdes grasa. Muchas personas que tienen un peso saludable se aferran a la grasa justo arriba y debajo del ombligo como un último almacenamiento de grasa..
Prepárese para comprometerse
Se requieren cambios alimentarios manejables y niveles de ejercicio para lograr que la mayoría de las personas tengan un peso saludable. Si ha logrado eso y necesita inclinarse más para abordar los lugares de almacenamiento de grasa, como justo debajo de su ombligo, se necesita un mayor enfoque en la dieta y una mejor determinación de la condición física. No puedes saltarte los entrenamientos, hacer trampas o hacer fiestas..
Los pasos adicionales que aumentan sus posibilidades de adelgazar incluyen beber abundante agua diariamente, dormir de siete a nueve horas por noche y reducir el estrés del estilo de vida. Si tiene un peso saludable, considere si la pérdida de la bolsa debajo del ombligo merece la pena..
Revise su dieta para obtener magra
Si ha tomado medidas para perder peso y una gran cantidad de grasa abdominal, tendrá que seguir así para perder la grasa debajo del ombligo. Siga una dieta más estricta que incluya solo alimentos integrales, prohíba las bebidas azucaradas y evite la mayoría de los alimentos de restaurantes. Las comidas consistirán principalmente en una proteína al horno oa la parrilla, como pechuga de pollo o pescado blanco, una pequeña porción de arroz integral o batatas y verduras verdes al vapor o una ensalada acompañada con jugo de limón y aceite de oliva.
El tamaño de las porciones de los globos oculares y evitar los alimentos procesados no es suficiente para perder las últimas bolsas de grasa. Debe estar completamente al tanto de los alimentos integrales, un plan de porciones controladas. Deberá medir con precisión sus porciones para asegurarse de que no está excediendo su presupuesto de calorías. Cinco o seis comidas pequeñas pueden ayudarlo a mantenerse al día con el menú más estricto. A medida que pierda este último poco de grasa, también puede aspirar a un modesto déficit de calorías de solo 250 calorías por día. Un déficit demasiado grande desalienta el crecimiento de la masa muscular, que debe alentar para ayudarlo a quemar grasas de manera más eficiente, a inclinarse y perder ese poco de grasa en su abdomen bajo.
Ejercicio para deshacerse de la grasa
Si aún no participa en cardio de intensidad moderada al menos 150 minutos por semana, obtenga la aprobación de su médico antes de comenzar a hacer ejercicio. Luego, si su salud lo permite, aumente a aproximadamente 250 minutos por semana para perder peso significativo, informa el American College of Sports Medicine..
Para quemar más grasa y obtener un marco más delgado, haga que dos o tres de esas sesiones de cardio semanales consistan en entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Después de un calentamiento, alterne períodos cortos de trabajo cardiovascular de intensidad extremadamente alta con intervalos de descanso. Por ejemplo, realice un ciclo a una intensidad máxima durante 4 minutos y luego pedalee lentamente durante 2 minutos. Repita durante la duración de su entrenamiento. Un artículo publicado en 2011 en el Journal of Obesity revisó una cantidad sustancial de investigaciones que demuestran que este enfoque de entrenamiento quema la grasa de manera más efectiva.
El entrenamiento de resistencia también es esencial en tu búsqueda para perder la bolsa de grasa debajo de tu ombligo. Diríjase a todos los grupos musculares principales para mejorar su proporción de músculo magro a masa grasa. Mientras que algunos ejercicios abdominales, como tablas y elevaciones de piernas colgantes, deben incluirse en su rutina, también se centran en movimientos grandes y funcionales como zancadas, sentadillas, peso muerto y flexiones..
