Cómo pastar todo el día para perder peso
El pastoreo es un patrón de alimentación que implica consumir varias comidas a lo largo del día. La idea es que si comes porciones pequeñas cada pocas horas, mantendrás bajo control el hambre, el metabolismo elevado y los niveles de energía altos. Al adoptar este patrón de alimentación, también obtendrá otros beneficios para la salud. Un estudio realizado en la Universidad de Cambridge encontró que comer con más frecuencia reduce los niveles de colesterol LDL que obstruye las arterias, según la Clínica Cleveland.
Incluya nada más que alimentos saludables en sus comidas múltiples. (Imagen: thodonal / iStock / Getty Images)Paso 1
Abastecerse de alimentos saludables. A pesar de que va a comer porciones más pequeñas, elija alimentos que sean ricos en nutrientes y bajos en grasa, azúcar y sodio. Pechugas de pollo, carne de res magra, pescado, lomos de pavo, huevos, productos lácteos bajos en grasa, granos enteros, frutas, verduras y frijoles son alimentos de calidad. Estos alimentos son fuentes de calidad de proteínas y carbohidratos complejos, que pueden ayudarlo a llenarse y mantenerlo lleno entre comidas..
Paso 2
Prepárese con anticipación. Pase varias horas en el fin de semana horneando y preparando comidas y comidas para tenerlas a mano durante la próxima semana. Cocine una docena de pechugas de pollo y batatas, mezcle y saltee las verduras para saltearlas y cocine a fuego lento un lote de frijoles y arroz integral. Coloque todo en recipientes y guárdelos en el refrigerador y el congelador. Incluya recipientes pequeños con porciones en porciones también. Puede llevarlos fácilmente al trabajo y calentarlos para comidas rápidas..
Paso 3
Comienza tu día con el desayuno. Las personas que desayunan regularmente tienden a comer una dieta más saludable, según GoAskAlice en la Universidad de Columbia. Prepare un tazón de avena con leche baja en grasa y bayas, o corte algunas verduras y haga una tortilla.
Etapa 4
Coma cada dos o tres horas por el resto del día. Combina proteínas y carbohidratos complejos con cada comida. Una pita de trigo integral con pechuga de pavo rebanada, lechuga, tomate y mostaza es un ejemplo de comida equilibrada.
Paso 5
Incluya barras nutritivas y batidos de reemplazo de comidas en su plan de comidas. Estos le brindan fácil acceso a las comidas si viaja, en el trabajo o en un lugar remoto. Use un vaso agitador y agua fría para mezclar batidos. Tenga siempre a mano nueces y frutos secos. Son fáciles de almacenar y no necesitan refrigeración. Sin embargo, tenga cuidado con sus calorías porque las nueces son altas en grasa.
Cosas que necesitarás
Taza de la coctelera
Barritas nutricionales
Batidos de reemplazo de comida
Propina
Para perder peso, necesita reducir su ingesta calórica. Una libra equivale a 3,500 calorías, por lo que puede perder de una a dos libras por semana al reducir su ingesta diaria de 500 a 1,000 calorías, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Tenga esto en cuenta cuando calcule las cantidades de calorías por comida. Por ejemplo, su ingesta actual es de 3.000; Si lo reduce a 2,500 y come seis comidas al día, su ingesta promedio por comida será de aproximadamente 415 calorías..
