Cómo perder peso de agua durante la noche

El peso del agua puede inflar artificialmente cuánto pesa la balanza. Después de todo, una escala mide todas las partes de su cuerpo: los músculos, los huesos, el tejido conectivo, los órganos y los fluidos. Además de aumentar su peso, la retención de agua puede hacer que se vea hinchado y se sienta incómodamente hinchado. Si tiene una ocasión mañana, una presentación especial, una sesión de fotos o un evento deportivo para el cual su peso es importante, puede tomar medidas hoy mismo que lo ayudarán a perder el peso del agua durante la noche. Hagas lo que hagas, no limites la ingesta de líquidos ni recurras a pastillas de agua, ya que pueden provocar niveles peligrosos de deshidratación..

Mantente hidratado para evitar la retención de agua. (Imagen: C0rey / iStock / Getty Images)

Hidratarse para perder peso de agua

Por contraintuitivo que parezca, tome más agua para reducir la retención de agua. Cuando estás deshidratado, tu cuerpo retiene líquidos como mecanismo de protección. Beba para asegurarle a su sistema que mantendrá sus niveles de líquido en equilibrio. Esto te ayudará a eliminar el exceso de agua..

Si te cansas del agua, agrega una rodaja de fruta cítrica o toma un té de jengibre con hierbas. Agrega un poco de perejil también, ya que es un diurético natural. Evite rehidratarse con agua con gas o chupar los líquidos con una pajita. Vas a crear burbujas de aire que pueden causar hinchazón.

Tenga en cuenta que beber demasiada agua puede provocar una afección conocida como hiponatremia. Básicamente, consume tanta agua que sus riñones no pueden funcionar lo suficientemente rápido como para expulsarla, y la concentración de sodio en su sangre cae por debajo de lo normal. Aunque es raro, la hiponatremia puede provocar síntomas como dolor de cabeza intenso, náuseas, confusión e incluso la muerte. Se necesita una tasa de ingesta de agua de más de 800 a 1,000 mililitros por hora, o de 27 a 30 onzas, para sobrecargar la función renal..

Reducir la ingesta de carbohidratos

Cuando comes carbohidratos, tu cuerpo los procesa para que se almacenen como glucógeno en tus músculos. Su cuerpo almacena un poco de agua junto con cada molécula de glucógeno. Si consume menos carbohidratos, especialmente los refinados y azucarados, puede reducir sus reservas de glucógeno y el agua que lo acompaña..

Sin embargo, los carbohidratos son esenciales para el buen funcionamiento del cuerpo. No los elimine por completo: continúe comiendo un poco en forma de frutas y verduras acuosas y fibrosas. La fibra en los productos frescos le ayuda a procesar las heces, y con ella, el agua. Además, las frutas y verduras, como las verduras de hojas verdes, los pepinos, los tomates y la sandía, contribuyen a la ingesta total de agua, por lo que está más hidratado y es menos probable que retenga agua adicional..

Mantenga la sal a raya para detener la retención de agua

Una alta ingesta de sal hace que usted almacene agua adicional porque su cuerpo trata de mantener un equilibrio de agua a sodio para una función óptima. Si detecta demasiado sodio, retendrá agua para nivelar la concentración. Minimice su consumo de bocadillos salados y comidas de restaurante por un día, y perderá algo de peso de agua durante la noche. Consuma alimentos enteros, sin procesar, como las carnes y verduras simples y magras, que contienen solo sodio natural. Use una mezcla de condimento sin sal y hierbas frescas o vinagre para agregar sabor.

Junto con los habituales sospechosos con alto contenido de sodio, como carnes frías, perros calientes, sopas enlatadas y cenas congeladas, muchos alimentos aparentemente saludables también pueden contener cantidades medibles de sodio. Por ejemplo, dos rebanadas de pan integral tienen 300 miligramos de sodio, 1/2 taza de guisantes enlatados tienen 230 miligramos y una onza de nueces mixtas saladas tiene 473 miligramos. Apunte a no más de 1,500 miligramos por día cuando quiera reducir la hinchazón de agua.

Realizar ejercicio suave

Puede sentirse tentado a sudar el peso del agua con una sesión de cardio intensa e intensa. Un ejercicio vigoroso en realidad podría llevar a la retención de agua durante la noche; el ejercicio agresivo puede producir pequeños microtears en sus músculos, y su cuerpo puede responder a estos reteniendo líquido. La inflamación asociada también puede causar cierta retención de líquidos. Un ejercicio suave en cambio, como caminar o andar en bicicleta con facilidad, puede ayudar con la circulación y podría eliminar el exceso de agua.