Cómo perder peso después de los 55

Ponerse y mantenerse en forma después de los 55 años puede ser muy difícil, pero no es imposible. Los hábitos están arraigados en ese momento de la vida, y pocas personas realmente quieren hacer el trabajo para cambiar esos hábitos. Puede decir que quiere hacerlo, pero en realidad hacer un esfuerzo es un gran compromiso. Sin embargo, si está enfermo y cansado de estar enfermo y cansado, puede hacer el esfuerzo de perder peso y ponerse en mejor forma. Se sentirá mejor, se verá mejor y tendrá la capacidad de disfrutar la vida aún más.

Dos amigos caminando por un sendero en el campo. (Imagen: hansslegers / iStock / Getty Images)

Paso 1

Empieza a hacer trabajo cardiovascular. Si puede aumentar su ritmo cardíaco haciendo ejercicio con fuerza durante 20 a 30 minutos todos los días, sentará las bases para un estilo de vida más saludable. Puedes correr, caminar, andar en bicicleta, nadar o hacer ejercicios aeróbicos. Comience caminando a un ritmo rápido si no le gusta correr. Asegúrate de mover los brazos mientras caminas y hacer un gran esfuerzo para ejercer energía. Puedes caminar por la acera, pero si te preocupan tus pies y espinillas, dirígete a la pista de la escuela secundaria o la universidad y camina por esa superficie más suave. Si puede avanzar a la ejecución después de tres o cuatro semanas, haga ese movimiento. Si no, sigue caminando y hazlo todos los días..

Paso 2

Empieza a levantar pesas en el gimnasio. Levantar pesas no solo lo hará más fuerte, sino que también lo ayudará a quemar grasa y perder peso. Levantar pesas libres es lo más beneficioso, pero si va a participar en el press de banca y otros ejercicios similares, necesitará un observador que lo ayude con las pesas. Si no tienes un compañero de entrenamiento, haz entrenamiento en circuito. Si utiliza las máquinas de entrenamiento en circuito, trabajará sus hombros, brazos, pecho, espalda, abdominales, glúteos, isquiotibiales y músculos de la pantorrilla..

Ve al gimnasio tres veces por semana.

Paso 3

Haga flexiones y abdominales para mejorar su acondicionamiento y quemar calorías adicionales. Haga flexiones en series de 20 al menos tres veces por día y abdominales en series dobles de 20 al menos cuatro veces por día. Esto también lo ayudará a ponerse en el estado de ánimo adecuado para hacer ejercicio adicional y ponerse en la mejor forma posible sin exagerar..

Etapa 4

Haz cambios serios a tu dieta. Cortar la carne roja y los alimentos fritos. No más comidas rápidas o comida chatarra. Coma pollo y pescado de carne blanca. Tenga por lo menos dos porciones de verduras frescas todos los días. Coma al menos una porción de fruta fresca todos los días. No tome bebidas carbonatadas y manténgase alejado de las bebidas azucaradas. Limite su ingesta de postre a una porción por semana. Si usted es un bebedor de cerveza o vino, no debe tomar más de una botella de cerveza por semana o una copa de vino por semana..

Paso 5

Beber abundante agua. Usted debe tener al menos 64 oz. de agua por día. Además de ayudar a eliminar las toxinas de su sistema, el agua lubricará sus músculos, articulaciones y tendones. El agua es especialmente buena para mantener tu cuerpo en buen estado de funcionamiento después de un entrenamiento y te ayudará a recuperarte mucho más rápidamente.