Cómo perder peso después de la cirugía de LCA
Su rodilla actúa como una bisagra, conectando los huesos del muslo y la espinilla. El ligamento cruzado anterior, o ACL, es uno de los cuatro que conectan estos huesos, y se extienden fuera de la rodilla para evitar que se doble hacia afuera. Las lesiones en la ACL generalmente ocurren durante las actividades deportivas cuando la rodilla se tuerce, causando que el ligamento se rasgue. Perder peso requiere que coma menos calorías de las que quema con las actividades normales y el ejercicio. Después de la cirugía, puede controlar su dieta y, a medida que sana, su capacidad de ejercicio aumentará..
Su fisioterapeuta puede ayudarlo a encontrar ejercicios seguros después de la cirugía. (Imagen: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)Ejercicios postoperatorios
Paso 1
Use una máquina de movimiento pasivo continuo o CPM, diariamente, según las indicaciones de su médico o fisioterapeuta. El CPM lo ayuda a recuperar la flexibilidad en su rodilla, lo cual es crucial para garantizar que pueda hacer ejercicio de manera efectiva para perder peso.
Paso 2
Use muletas para caminar y desarrolle la capacidad de su rodilla para soportar el peso con el tiempo. El Instituto Nicholas de Medicina Deportiva y Trauma Atlético estima que necesitará muletas hasta dos semanas después de la cirugía.
Paso 3
Realice ejercicios como lo indique su fisioterapeuta. Por ejemplo, el Instituto Nicholas recomienda abducciones y aducciones de cadera, elevaciones de piernas rectas y elevaciones pasivas sentadas de las rodillas. Estos ejercicios queman calorías mientras fortalecen los músculos de la cadera y los muslos y flexionan la rodilla.
Etapa 4
Usa pesas para desarrollar músculos y quemar calorías en la parte superior del cuerpo..
Ejercicios para la rehabilitación y más allá.
Paso 1
Use una bicicleta estacionaria o presione la pierna con pesas ligeras para aumentar la fuerza y quemar calorías. El Centro Médico de la Universidad de California en San Francisco dice que estos ejercicios fortalecen los músculos de los muslos y protegen la LCA mediante el uso del tendón de la corva..
Paso 2
Queme calorías nadando solo en la parte superior del cuerpo, después de que su médico lo libere para que lo sumergan. No use las piernas o los pies para remar hasta que su fisioterapeuta lo indique..
Paso 3
Continúe quemando calorías en la parte superior del cuerpo levantando pesas y realizando ejercicios abdominales según las indicaciones de su fisioterapeuta.
Etapa 4
Amplíe su rutina de ejercicios para incluir trotar, nadar y otros ejercicios aeróbicos con pesas, según lo recomiende su fisioterapeuta. Cuanto más ejercicio realice, más calorías quemará.
Comiendo correctamente
Paso 1
Controla las calorías que comes. El sitio web MyPyramid.gov recomienda el consumo de calorías por género, edad y estilo de vida. Por ejemplo, las mujeres de 19 a 30 años que no hacen ejercicio necesitan 2,000 calorías por día. Los hombres en la misma edad y categoría de actividad necesitan 2,400 calorías por día. Hable con su fisioterapeuta sobre cuántas calorías son adecuadas para usted.
Paso 2
Coma proteínas magras, como pescado o pollo y pavo sin piel, para ayudar a su cuerpo a reparar los músculos alrededor de su sitio quirúrgico.
Paso 3
Incluya frutas y verduras frescas en su dieta porque son bajas en calorías y le proporcionan vitaminas y minerales para ayudar en el proceso de curación..
Etapa 4
Evite los alimentos ricos en calorías, como los alimentos con alto contenido de azúcar, como los refrescos y los dulces, y los alimentos con alto contenido de grasa, como las papas fritas..
Paso 5
Bebe ocho 8 onzas. Un vaso de agua cada día para mantener tu cuerpo hidratado. El agua también te ayuda a sentir menos hambre..
Paso 6
A medida que aumenta su régimen de ejercicio, consulte a su fisioterapeuta sobre el aumento de su ingesta calórica diaria.
Cosas que necesitarás
Máquina de movimiento pasivo continuo.
Máquina de pesas o pesas libres.
Bicicleta estatica
Propina
Use una bolsa de hielo para reducir la hinchazón en la rodilla después de hacer ejercicio.
Advertencia
No exceda la orientación de su médico o fisioterapeuta sobre el ejercicio después de la cirugía de LCA. Demasiada actividad física realizada demasiado rápido después de la cirugía puede causar daño adicional a su rodilla.
