Cómo perder peso y un abdomen firme cuando se sufre de una hernia de hiato
Una hernia de hiato es una forma leve de hernia que quizás ni siquiera sepa que tiene a menos que su médico lo encuentre. Una hernia hiatal es cuando una porción de su estómago sobresale hacia arriba a través de su diafragma y a través de una abertura llamada hiato que permite que el esófago se conecte con el estómago. La mayoría de las hernias de hiato no causan síntomas, pero las grandes pueden causar dolor en el pecho, acidez estomacal y / o náuseas. MayoClinic.com recomienda perder peso si tiene sobrepeso como parte del tratamiento. Se permiten ejercicios abdominales suaves que no aumentan la presión en el abdomen..
Bicicletas de tablero inclinado
Paso 1
Coloque una tabla inclinada en la superficie plana, como el piso, para realizar bicicletas inclinadas, tal como lo recomienda la Federación Nacional de Salud. Acuéstese boca arriba con la espalda sobre la tabla y la cabeza más baja que los pies. Agarrar a los lados de la tabla inclinada.
Paso 2
Dobla las piernas y levanta las rodillas en el aire. Alinee sus rodillas sobre su abdomen.
Paso 3
Cicla tus piernas en el aire como si estuvieras pedaleando una bicicleta imaginaria. Trabaja hasta 15 repeticiones de un ciclo completo con cada pierna. Realice este ejercicio cada dos días, a menos que le duele el abdomen..
Rizos abdominales con rodillas levantadas
Paso 1
Acuéstese sobre su espalda para realizar rizos abdominales con las rodillas levantadas, según lo recomendado por StomaData.com. Doble las rodillas hasta que sus talones toquen las yemas de los dedos con los brazos apoyados en el suelo a los lados. Deslice los pies hacia adelante y extienda las rodillas si le resulta incómodo. Las rodillas deben estar dobladas en un ángulo que le resulte ideal..
Paso 2
Levante la parte superior del cuerpo lo suficientemente alto como para quitar peso de los omóplatos y sostenga durante tres segundos. Trabaja hasta 15 repeticiones. Trabaja hasta tres series de 15 repeticiones.
Paso 3
Levante los omóplatos y la cabeza a 2 pulgadas del piso una vez que se sienta listo para aumentar la dificultad del ejercicio. Levántate momentáneamente y luego acuéstate de nuevo. Trabaja hasta tres series de 15 repeticiones. Realice este ejercicio a lo sumo cada dos días con las bicicletas si puede, o alterne si todavía no es lo suficientemente fuerte como para hacer ambos ejercicios..
Pérdida de peso
Paso 1
Coma comidas más pequeñas, especialmente de noche, según lo aconsejado por FamilyDoctor.org. Cuente sus calorías o lleve una cuenta detallada de cuánto come para compartir con su médico. Reducir las calorías es la clave para perder peso, junto con el ejercicio. No desea reducir demasiadas calorías, así que hable con su médico para obtener recomendaciones específicas..
Paso 2
Elimine los alimentos que desencadenan la acidez estomacal, como las cebollas, las comidas picantes, el chocolate, los cítricos y los alimentos a base de tomate. Reduce los alimentos grasos en tu dieta también.
Paso 3
Come por lo menos tres horas antes de que te duermas.
Etapa 4
Haga ejercicio durante 30 a 60 minutos la mayoría de los días de la semana. Haga ejercicio en lo que se siente como una intensidad moderada para cualquier actividad que elija. No se proporcionan formas específicas de ejercicio aeróbico, así que elige lo que disfrutas y lo que no causa dolor, pero aún así es moderado. Sin embargo, evite las actividades que sientan que requieren un esfuerzo alto, vigoroso o extenuante..
