Cómo perder peso alrededor de la cintura y mantener tus caderas y trasero

Llevar un peso extra en el área de la cintura es perjudicial para su salud debido a su proximidad a los órganos principales. Perder este peso mientras se mantienen las caderas y el trasero requiere un poco de precisión. El ejercicio juega un papel importante, pero también tienes que hacer algunos ajustes a tu dieta. La efectividad de este enfoque doble dependerá en gran medida de su voluntad de hacer sacrificios y nivel de disciplina. Tenga en cuenta que la reducción de manchas no es posible.

Paso 1

Reduzca su ingesta diaria marginalmente para promover la pérdida de peso. Controle su consumo actual durante cinco días, sume los totales y divídalo entre cinco para obtener una estimación aproximada de su consumo diario actual. Reduzca esta cantidad en 500. Esto causará alrededor de 1 libra de pérdida de peso por semana en su cintura y en todo el resto de su cuerpo.

Paso 2

Comer alimentos saludables y comidas múltiples durante todo el día. Alimentar a su cuerpo con frecuencia mantendrá su metabolismo elevado y el hambre satisfecho. Consuma su primera comida la primera vez que se levante y continúe comiendo cada 2 a 3 horas a partir de entonces. Base estas comidas alrededor de alimentos saludables como frutas, verduras, granos enteros, frijoles, carnes magras, pescado y productos lácteos bajos en grasa. Una pita de trigo integral con queso, lechuga y tomate bajos en grasa es una comida rápida y saludable.

Paso 3

Quema grasa en tu cintura y en el resto de tu cuerpo con sprints. El entrenamiento Sprint quema una gran cantidad de calorías, estimula tu metabolismo y trabaja enérgicamente tus músculos para mantenerlos tonificados y definidos. Comience sus entrenamientos con un ligero trote de calentamiento de cinco minutos para aumentar lentamente la temperatura corporal central. Corra lo más rápido que pueda durante 20 segundos, luego descanse 40. Haga otra carrera y repita esta secuencia de 12 a 15 veces. Termine con un ligero trote de enfriamiento de cinco minutos y haga ejercicio tres días a la semana en días no consecutivos.

Etapa 4

Realice ejercicios de entrenamiento con pesas para sus caderas y glúteos para aumentar sus músculos. Haga ejercicios como sentadillas, zancadas, escalones, abducción de cadera sentada y abducción de cadera con cable de pie. Usa un peso que sea tan pesado que solo puedas hacer de 8 a 12 repeticiones. Apunta a cuatro o cinco series y entrena tres días a la semana en días sin cardio. Sostenga las mancuernas a sus lados para hacer sentadillas, zancadas y escalones, y ajuste los pesos en la abducción sentada y la máquina de cable deslizando un alfiler en la pila de pesas. Asegúrese de utilizar la forma adecuada con sus ejercicios para lograr los mejores resultados. Para las sentadillas, párese con los pies separados al ancho de los hombros y sostenga las pesas a los costados. Mantenga los abdominales contraídos y la espalda recta mientras dobla las rodillas y baja el cuerpo hacia abajo. Empuje su trasero hacia atrás mientras hace esto y deténgase cuando sus muslos estén paralelos al piso. Levántate de nuevo en un movimiento constante y repite.

Paso 5

Ejercite el área de la cintura para tonificarla y apretarla a medida que pierde peso. Haga ejercicios dirigidos a todas las áreas de la cintura, como elevaciones de rodillas colgantes, abdominales retorcidos, elevaciones de tablones laterales, supermans y v-ups. Realice de 15 a 20 repeticiones, haga 3 o 4 series y haga ejercicio 3 o 4 días a la semana. Presta atención a tu técnica. Es importante que aprietes tus abdominales con fuerza en el punto medio del ejercicio. Para los v-ups, recuéstese boca arriba en el piso con los brazos extendidos detrás de la cabeza y las piernas juntas. Levante los brazos y las piernas en el aire y mueva las manos hacia los pies. Mantén el equilibrio en tu trasero durante un segundo completo mientras te tocas los dedos de los pies. Aprieta los abdominales con fuerza, y luego baja lentamente hacia abajo y repite.