Cómo perder peso entre la cintura y las caderas

La grasa antiestética entre la cintura y las caderas causa un impacto negativo en la autoestima, especialmente cuando se trata de lucir bien con ropa ajustada. Cuando esta grasa se acumula en el estómago, también debes preocuparte por tu salud en general. La grasa visceral, que se acumula alrededor de los órganos, aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular. La mejor manera de derretir esto es ejercitar la disciplina en la mesa y ejercitar el cuerpo..

Una mujer está corriendo en una cinta de correr. (Imagen: bernardbodo / iStock / Getty Images)

Paso 1

Concéntrese en la pérdida de peso corporal total reduciendo sus calorías. Para perder peso entre la cintura y las caderas, necesita perder peso en todo el cuerpo porque no es posible reducir las manchas. Reduzca su ingesta en 500 calorías por día y debería perder aproximadamente 1 libra de peso por semana.

Paso 2

Comience su día con un desayuno nutritivo. Saltarse el desayuno para comenzar con la pérdida de peso puede ser contraproducente ante sus ojos. Esto a menudo conduce al hambre a última hora de la mañana y se desvía por una comida poco saludable. Evite que esto suceda preparando una comida saludable, como una tortilla de verduras, avena con leche baja en grasa o la mitad de un panecillo de grano entero con mantequilla de almendras en la parte superior. Concéntrese en comer alimentos ricos en nutrientes y aquellos con alto contenido de fibra / proteína, ya que le ayudarán a mantenerse satisfecho..

Paso 3

Integrar bocadillos saludables en su plan de dieta. El objetivo es simplemente comer lo suficiente para calmar el hambre. Las galletas integrales con salsa de hummus son una opción de bocadillos saludables. Coma sus bocadillos dos o tres horas después de las comidas, o tan pronto como empiece a sentir hambre..

Etapa 4

Quema el peso de tu cintura y caderas. Correr, andar en bicicleta, entrenamiento elíptico, subir escaleras, remar y hacer aeróbicos acuáticos son buenas formas de cardio porque queman calorías y trabajan los músculos de la cintura y las caderas. Elija una forma que le guste y realícela en intervalos para aumentar su pérdida de grasa. Comience con un calentamiento suave, luego alterne entre la intensidad alta y la baja durante el resto de su entrenamiento. Realiza tus combates de alta intensidad la mitad de largos que tus combates de baja intensidad. Por ejemplo, corre rápido durante 20 segundos y trota lentamente durante 40. Apunta de 45 a 60 minutos de entrenamiento y entrena tres días a la semana en días no consecutivos.

Paso 5

Realice ejercicios de entrenamiento de fuerza para tonificar los músculos de la cintura y las áreas de la cadera. Si bien los ejercicios de fuerza no pueden atacar la grasa en su sección media, pueden darle a su cintura y caderas una apariencia más ajustada y definida una vez que arroje la grasa suprayacente. Haga ejercicios como sentadillas divididas, embestidas con giros de balón medicinal, abducción por cable, elevaciones de rodillas colgantes, maniobras de bicicleta y abdominales. Apunte de una a tres series de ocho a 12 repeticiones y haga ejercicio tres días a la semana en días sin cardio.

Paso 6

Ejecute la forma adecuada al hacer sus ejercicios. Muévase a través de un rango completo de movimiento y sea consciente de la posición de su cuerpo. Para golpes con giros, párese con los pies separados a la altura de la cadera y sostenga un balón medicinal directamente frente a su pecho. Da un largo paso hacia adelante con el pie derecho y dobla ambas rodillas para bajar el cuerpo. Deténgase cuando su muslo frontal es paralelo al piso y su rodilla trasera está a una pulgada del piso. Gira tu torso y mueve la bola a tu lado derecho y mantén la posición por un segundo. Gira hacia el centro, levántate y arremete con tu pierna izquierda. Realice otro giro y continúe alternando hacia adelante y hacia atrás con cada estocada..

Advertencia

Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios por primera vez o si ha estado ausente de los programas de acondicionamiento físico por un tiempo, o si tiene algún problema de salud crónico.