Cómo perder peso a los 48 años

Sus últimos cuarenta años son un buen momento para tomar en serio la pérdida de peso, ya que puede proteger su cuerpo de algunos de los efectos negativos del envejecimiento al estar en mejor forma. A medida que envejece, ganará gradualmente más grasa alrededor de la sección media a medida que su músculo magro disminuye y el almacenamiento de grasa aumenta, lo que sucede hasta que comienza a perder masa de forma natural alrededor de los 60 años. La respuesta a los kilos no deseados a la edad de 48 años es simple: dieta , ejercicio y alivio del estrés. Asegúrese de aprobar su plan con su médico antes de comenzar un nuevo régimen.

Correr es un ejercicio de intensidad moderada que puede ayudarte a quemar calorías. (Imagen: FogStock / Erik Palmer / FogStock / Getty Images)

Asuntos de comida

Lo básico de la pérdida de peso es consumir menos calorías de las que usa todos los días para crear un déficit de calorías. Esto es cierto ya sea que tengas 20, 35 o 48 años de edad. A la edad de 48 años, es importante elegir alimentos que proporcionen a su cuerpo la nutrición adecuada, especialmente calcio para huesos fuertes. Hable con su médico sobre la cantidad correcta de calorías para su cuerpo, peso y nivel de actividad, y luego elija comer una combinación de proteínas magras, granos enteros, una variedad de verduras, productos lácteos bajos en grasa, grasas saludables y frutas.

Mueve tu cuerpo

La dieta sola no puede combatir el peso extra, así como una combinación de dieta y ejercicio. Los Centros para el Control de Enfermedades recomiendan que hagas 150 minutos de ejercicio vigoroso o 300 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana. Si desea perder mucho peso, debe intentar obtener incluso más que eso. Las actividades cardiovasculares de intensidad moderada y vigorosa lo ayudan a quemar calorías. Elija entre actividades como trotar, caminar a paso ligero, andar en bicicleta, bailar o tomar una clase de ejercicios aeróbicos para que su corazón se acelere.

Darte un impulso

Levantar pesas no solo ayuda a que sus huesos se mantengan fuertes a medida que se dirige hacia la edad de 50 años, sino que también aumenta su metabolismo, lo que puede ayudar a quemar más calorías a lo largo del día. Elige una rutina que desafíe tanto a la parte superior e inferior del cuerpo. A la edad de 48 años, no debe tener muchas restricciones sobre lo que levanta, siempre que su médico diga que está bien que comience un programa. Los ejercicios como el press de banca, los flexos de bíceps, el tríceps, el estiramiento lateral, las sentadillas, las estocadas, el levantamiento de piernas, la flexión de piernas, los rizos de piernas y las elevaciones de pantorrillas son un buen lugar para comenzar. Trate de hacer su rutina de entrenamiento de fuerza de dos a cuatro veces por semana.

Mente cuerpo yoga

De acuerdo con un estudio realizado por el Centro de Investigación del Cáncer Fred Hutchinson, el yoga puede ayudarlo a comer más conscientemente, lo que puede ayudarlo a perder peso. A la edad de 48 años, es probable que tenga patrones de alimentación que han estado con usted durante un tiempo, por lo que puede ser útil disminuir la velocidad y tomar conciencia de cómo está comiendo. El yoga también disminuye el estrés, quema calorías, aumenta la flexibilidad y es un método de entrenamiento de resistencia mediante el uso de su propio peso corporal. Hacer yoga una o dos veces por semana.