Cómo perder peso en la zona púbica
FUPA, jerga para "área púbica superior grasa", se refiere a la grasa extra que se forma justo por encima de su línea de vello púbico. Tal vez sea un área que solo tú y las personas más íntimas que veas, pero eso no significa que te tenga que gustar. La reducción de puntos de su FUPA no es posible, pero puede disminuir un FUPA con el tiempo. Usted gana y pierde peso en un patrón establecido: todos tienen diferentes áreas "problemáticas" y su región púbica puede ser suya. Solo la pérdida de grasa en general te ayudará a perder peso para perder tu FUPA.
El ejercicio cardiovascular, como caminar a paso ligero, puede ayudarlo a quemar más calorías y perder peso por todas partes. (Imagen: JGI / Tom Grill / Imágenes de mezcla / Imágenes de Getty)Entender la grasa del área púbica
Su cuerpo almacena grasa en células adiposas, o grasa, en todo su cuerpo. Algunas personas tienen una gran cantidad de células en ciertas áreas, lo que hace que el peso se concentre allí. Esto suele ser el resultado de la genética, pero las mujeres pueden desarrollar grasa en el área púbica después de tener hijos porque los músculos de la zona se relajan. Una mala alimentación cargada con alcohol, azúcar y granos refinados también puede causar depósitos de grasa en su cuerpo, incluso en el área púbica superior.
Puede limpiar su dieta, limitar sus calorías, hacer ejercicio para desarrollar músculo en la parte inferior de su abdomen y perder peso por todas partes, pero no puede dirigirse directamente a un área púbica grasa para perder grasa. La buena noticia es que, cuando consume menos calorías de las que quema, su cuerpo moviliza las reservas de grasa para obtener energía de todo su cuerpo. Eventualmente, su región púbica se reducirá con esta estrategia, junto con otras reservas de grasa en su cuerpo.
Use una calculadora en línea para determinar cuántas calorías quema al día para mantener su peso actual. Deberá ingresar su altura, peso, edad, sexo y nivel de actividad para obtener la cantidad correcta de calorías. Luego, cree un déficit de 250 a 1,000 calorías por día a partir de este número con dieta y ejercicio. Perderá una libra cuando coma 3.500 calorías menos de las que quema, por lo que este déficit producirá una pérdida de peso semanal de 1/2 a 2 libras. Asegúrate de comer al menos 1,200 calorías por día si eres mujer, o 1,800 si eres hombre, para prevenir la desaceleración metabólica y las deficiencias nutricionales..
Comer una dieta de calidad
Además de controlar su ingesta de calorías, limpie su dieta eligiendo alimentos de alta calidad y sin procesar. El pan blanco, el arroz blanco y otros granos refinados podrían interferir con la pérdida de peso, incluso si tiene pocas calorías, ya que pueden elevar rápidamente el nivel de azúcar en la sangre y aumentar los niveles de insulina, lo que aumenta la probabilidad de que su cuerpo almacene grasa. Elija porciones moderadas de granos integrales, como arroz integral o pan 100 por ciento de trigo integral, en lugar de granos refinados.
También debe incluirse en sus comidas proteínas bajas en grasa saturada, como pollo a la parrilla, carne molida magra y pescado. Trate de comer alrededor de 0.6 gramos de proteína por libra de peso corporal diariamente; esta cantidad lo ayuda a sentirse más satisfecho y conserva el músculo magro a medida que reduce las calorías. Incluya también cantidades abundantes de vegetales acuosos, fibrosos y frutas frescas. Tienen pocas calorías, muchos nutrientes y mucha fibra que también te ayuda a sentirte lleno.
Ejercicio para perder grasa púbica
Los ejercicios básicos dirigidos, como tablas, anti-rotación y aumentos de piernas colgantes, ayudan a desarrollar fuerza y músculo en la región entre el hueso púbico y debajo del ombligo. Estos movimientos hacen poco para quemar la grasa allí, sin embargo.
El ejercicio cardiovascular, como caminar a paso ligero o montar en bicicleta, quema calorías, lo que hace que la creación de un déficit de calorías sea más fácil y la pérdida de peso sea mucho más factible. Trabaje hasta la recomendación mínima de 150 minutos de trabajo de intensidad moderada por semana y aumente de 250 a 300 minutos por semana para perder peso significativo, recomienda el American College of Sports Medicine..
El entrenamiento de fuerza también ayuda a apuntar la pérdida de grasa al aumentar su metabolismo. El músculo requiere más calorías o energía para que su cuerpo lo sostenga que la grasa. Realice un mínimo de dos entrenamientos por semana de entrenamiento de fuerza total que aborden todos los grupos musculares principales, incluidos la espalda, el pecho, los brazos, los hombros, las caderas y las piernas. Trabaja también los músculos centrales, ya que un núcleo fuerte es compatible con una buena postura y salud de la espalda.
Reduzca el estrés y duerma bien para maximizar la pérdida de peso
El estrés puede provocar malos hábitos alimenticios y aumento de peso, especialmente en la parte inferior del abdomen y en la zona púbica superior. Comer en exceso alimentos poco saludables es una forma común de calmarse. Un trabajo exigente, problemas familiares, problemas de pareja y problemas de dinero pueden tener un costo, haciendo que las personas busquen alimentos calmantes y reconfortantes, que generalmente son altos en grasa, azúcar y calorías..
Cuando se enfrenta al estrés, su cuerpo almacena grasa adicional para proporcionar energía para cuando la necesite, como durante una hambruna. Cuando hay alimentos disponibles, esos depósitos de grasa no son necesarios, pero su cuerpo no ha adaptado su respuesta. Las hormonas, particularmente el cortisol desencadenado por el estrés, hacen que el proceso de almacenamiento de grasa sea bastante fácil para su cuerpo. La falta de sueño contribuye aún más al estrés y puede fomentar el almacenamiento de grasa y hacer que la región púbica sea más difícil de adelgazar.
Incluso si su vida es acelerada, puede aprender cómo manejar mejor su estrés. El yoga, la meditación y el masaje son formas de relajar el cuerpo y aliviar el estrés. Delegue cuando pueda en el trabajo y comparta la carga de las tareas domésticas. Comprométase a dormir bien por la noche limitando el tiempo frente a la pantalla antes de acostarse, creando un ambiente oscuro y haciendo tiempo para descansar de siete a nueve horas.
