Cómo perder peso y ponerse en forma después de una cesárea

Después de nueve meses de cargar un pesado vientre de bebé, es probable que estés más que listo para recuperar tu cuerpo viejo y familiar. Las cesáreas tienen un costo mayor en su cuerpo que los partos vaginales sin complicaciones porque usted tiene una cirugía mayor para recuperarse. Con el equilibrio correcto de curación, ejercicio ligero, trabajo muscular y buena alimentación, podrá alcanzar su peso ideal y desarrollar la fuerza y ​​la resistencia que necesitará para cuidar su nueva adición..

Una mujer joven haciendo abdominales fáciles como parte de su rutina. (Imagen: jomoba / iStock / Getty Images)

Paso 1

Espere hasta que vea a su médico para esa primera cita de seguimiento. Puede sentirse listo pero su sitio de incisión y tejidos de cicatrización pueden contar otra historia. De acuerdo con los Hospitales y Clínicas de la Universidad de Iowa, pueden pasar hasta seis semanas en promedio antes de que esté listo para comenzar una rutina de ejercicios..

Paso 2

Comience a fortalecer y tensar sus músculos abdominales con algunos ejercicios de respiración fáciles diseñados para trabajar sus músculos abdominales. Puede realizar estos ejercicios desde el primer día después de su cesárea, según la Universidad Estatal de Ohio. Coloque sus manos o una almohada sobre el lugar de la incisión y respire profundamente, llenando su diafragma con la mayor cantidad de aire posible. Exhale lentamente y repita hasta que sus músculos se sientan cansados. Repetir varias veces al día..

Paso 3

Coma una dieta alta en nutrientes y baja en grasas saturadas y azúcares en exceso. Esto le ayudará a perder peso y apoyará la curación y un suministro de leche robusto. Elija granos enteros, frutas y verduras frescas y fuentes de proteínas bajas en grasa, de acuerdo con MayoClinic.com. Asegúrate de que solo estás comiendo cuando tienes hambre.

Etapa 4

Considere la posibilidad de amamantar a su bebé. Investigaciones en un estudio publicado en abril de 1993 en el Journal of American Dietetic Association encontraron que las mamás que amamantan pierden más peso, más rápidamente que las mamás que preparan alimentos. La lactancia materna le pide a su cuerpo que queme calorías adicionales a medida que crea y llena su suministro de leche.

Paso 5

Inicie un programa de cardio que incluya actividades de bajo impacto pero que aumenten el ritmo cardíaco, como caminar o nadar. Caliéntese antes de hacer ejercicio y enfríese después para evitar la tensión muscular o lesiones. Realice estos ejercicios al menos tres veces por semana, según los hospitales y clínicas de la Universidad de Iowa. Realice ejercicios de fortalecimiento muscular en los días de descanso ya que el músculo aumenta el nivel de condición física y quema más calorías. Deje de hacer ejercicio si siente una sensación de desgarro en el lugar de la incisión o si presenta náuseas, mareos o cualquier tipo de dolor. Comienza despacio y vuelve a tus rutinas de entrenamiento antes del embarazo.