Cómo perder peso comiendo menos de 20 carbohidratos por día
Perder peso no es fácil porque requiere tiempo, planificación y fuerza de voluntad. Las personas adoptan muchas dietas diferentes para perder peso. Debido a que el exceso de carbohidratos se almacena en el cuerpo como grasa, algunas personas restringen los carbohidratos para perder peso. El sitio web de Ask the Dietitian dice que consumir 20 gramos de carbohidratos al día o menos hace que el cuerpo de una persona se convierta en una cetosis, en la cual el cuerpo quema grasa en lugar de carbohidratos para obtener combustible. Sin embargo, los riesgos están asociados con la restricción de la ingesta de carbohidratos, por lo que es importante hablar con su médico antes de comenzar una dieta de este tipo..
Mantener un diario de alimentos puede ayudarlo a mantener su dieta baja en carbohidratos. (Imagen: Picturenet / Blend Images / Getty Images)Paso 1
Compre un libro de contador de carbohidratos o regístrese para obtener una cuenta gratuita en una base de datos nutricional como calorieking.com. Cuando está contando los carbohidratos, es esencial saber cuántos carbohidratos tiene un alimento en particular, o de lo contrario podría poner en peligro la dieta. Por ejemplo, una pieza de fruta puede contener más de 20 g de carbohidratos.
Paso 2
Conozca qué alimentos son los carbohidratos, cuáles son las grasas y cuáles las proteínas. Las frutas, los vegetales y los granos integrales son carbohidratos, mientras que las carnes y los productos lácteos se consideran proteínas y grasas. Mantequilla, aceites y aguacates cuentan como grasas. Practique contar su ingesta diaria de carbohidratos y planificar las comidas con anticipación en un diario de alimentos.
Paso 3
Limite su consumo de carbohidratos a 20 g por día o menos. Es una buena idea dividir estos carbohidratos durante el día en lugar de comerlos todos a la vez. Usa el contador de carbohidratos para planificar diferentes combinaciones de carbohidratos.
Etapa 4
Aumente su ingesta de grasas y proteínas para que permanezca en cetosis, que es el estado de quema de grasa al que debe ingresar al limitar los carbohidratos. El Dr. Michael Eades dice que las personas que hacen dieta que restringen los carbohidratos deben consumir grasas saludables como el aceite de oliva y los aguacates. Intente agregar aceite de oliva y vinagre a las ensaladas para aderezar, y cubrir las verduras con mantequilla.
Paso 5
Asegúrese de beber mucha agua, al menos ocho vasos al día. La clínica Mayo dice que un efecto secundario de limitar los carbohidratos es que pueden causar una pérdida de peso del agua, causando deshidratación. Beber agua en cada comida y refrigerio puede reducir este efecto secundario.
Cosas que necesitarás
Contador de carbohidratos
Diario de comida
