Cómo perder peso comiendo espinacas
Cuando se trata de alimentos para bajar de peso, la espinaca es una verdadera fuente nutricional. Una sola taza de espinacas contiene solo 7 calorías y solo 1 gramo de carbohidratos, además de que te proporciona hierro, ácido fólico, magnesio, calcio y muchos antioxidantes. Hacer que este alimento abundante y bajo en calorías sea una parte regular de su plan de comidas podría ayudar a perder peso
La espinaca es una fuente de alimentación nutricional que puede crear deliciosas opciones de comidas bajas en calorías. (Imagen: Teleginatania / iStock / Getty Images)Paso 1
Batido de espinacas con fresas para su dulzura. (Imagen: tashka2000 / iStock / Getty Images)Mezcla las espinacas en un batido de proteínas para un toque extra de nutrientes por la mañana. Un estudio publicado en el "American Journal of Clinical Nutrition" en febrero de 2013 encontró que un desayuno rico en proteínas reducía el hambre y la ingesta de calorías más tarde en el día. De acuerdo con el entrenador Tony Gentilcore, ni siquiera notarás que la espinaca está allí una vez que el batido se ha mezclado. Añadir bayas para un poco de dulzura extra.
Paso 2
Frittata de espinacas puede condimentar su desayuno. (Imagen: travellinglight / iStock / Getty Images)Prepare una frittata de espinacas un domingo y cómala fría para el almuerzo los lunes, martes y miércoles. Sin embargo, en lugar de simples espinacas y huevos, el autor y personalidad de la televisión Jamie Oliver sugiere una frittata que contiene espinacas, cebolla roja y queso feta. Guarde esto en el refrigerador en un recipiente sellado y corte aproximadamente un tercio cada día. Tener este plato bajo en calorías a la mano y listo para usar significa que está bien preparado a la hora del almuerzo y no tendrá la tentación de comer bocadillos.
Paso 3
Las ensaladas de espinacas pueden ser una sabrosa alternativa a los emparedados pesados de calorías. (Imagen: OlgaMiltsova / iStock / Getty Images)Cambie sus sándwiches a una ensalada a base de espinacas para el almuerzo del jueves y viernes. Use hojas de espinaca como base, luego agregue otras verduras u hojas bajas en calorías como pepino, lechuga, col rizada, zanahoria rallada y repollo, cebolletas y calabacín. Agregue también una fuente de proteína magra, como pechuga de pollo a la parrilla, jamón, pavo en rodajas o queso cottage. El pan y los sándwiches pueden ser parte de su dieta para bajar de peso, pero son mucho más densos en calorías que las espinacas, por lo que obtiene mucho más volumen de alimentos para su dinero con una ensalada de espinacas a base de proteínas..
Etapa 4
Coma un lado de las espinacas con la cena en lugar de alimentos altos en carbohidratos como el arroz, la pasta y las papas. (Imagen: Zoonar / D.Dzinnik / Zoonar / Getty Images)Coma un lado de las espinacas con la cena en lugar de alimentos altos en carbohidratos como el arroz, la pasta y las papas. Pruebe con espinacas salteadas con ajo o piñones, o haga un curry de espinacas. Use abundante cebolla y ajo para un sabor extra. Al igual que el pan, los carbohidratos ricos en almidón son calóricamente densos y pueden no llenarte tanto como una gran porción de espinacas..
Paso 5
Las espinacas congeladas se mantendrán mucho más tiempo que las espinacas frescas. (Imagen: Heike Rau / iStock / Getty Images)Compra espinacas frescas y congeladas. Nutricionalmente, hay poca diferencia entre los dos, y si bien es posible que prefiera el sabor a fresco, la variedad congelada se mantendrá mucho más tiempo, por lo que puede asegurarse de tener siempre algo a mano. Esto es todo acerca de estar preparado de nuevo. Si planea tener un lado de espinacas frescas con su cena, entonces descubra que se ha acabado, tener la variedad congelada lista para usar le impide cambiar a los lados con más calorías.
Paso 6
La salsa de espinacas es una opción de bocadillos bajos en calorías. (Imagen: Jochel28 / iStock / Getty Images)Haga una salsa de espinacas usando espinacas, alcachofas y queso crema bajo en grasa con un poco de sal, parmesano y hojuelas de chile. Tenga esto con palitos de zanahoria y apio para una alternativa baja en calorías a las papas fritas y el chapuzón. Cuando tienes amigos que vienen o te apetece ver un juego en la televisión, la crema agria con alto contenido de calorías o las salsas a base de mayonesa son a menudo el primer punto de contacto. Es extremadamente fácil exagerar esto y realmente acumular las calorías en un corto espacio de tiempo. Sin embargo, una salsa a base de espinacas te ahorrará hasta cientos de calorías.
Cosas que necesitarás
Espinacas frescas y congeladas
Batido de proteinas
Bayas
Huevos
cebolla roja
Queso feta
Contenedor sellado
Vegetales bajos en calorías
Proteína magra
Ajo o piñones
Alcachofa
Queso crema bajo en grasa
sal
queso parmesano
Hojuelas de chile
Palitos de zanahoria y apio
Propina
Si bien la espinaca es muy baja en calorías, aún debe asegurarse de que se ajuste a su asignación diaria de calorías. Para perder peso, debes comer menos calorías de las que quemas..
