Cómo perder peso incluso si no estás gordo
La pérdida de peso es una cuestión de equilibrio. Si no tiene sobrepeso u obesidad y está tratando de perder peso, es importante evaluar cuánto peso es una cantidad saludable para perder. Los profesionales médicos a menudo usan su índice de masa corporal, una fórmula basada en su altura y peso, para determinar si tiene un peso saludable y cuál es una cantidad segura de peso que perder. Según MayoClinic.com, las personas con un índice de masa corporal inferior a 18.5 tienen bajo peso, las personas entre 18.5 y 24.9 tienen un peso normal, las personas entre 25 y 29.9 tienen sobrepeso y las personas mayores de 30 años son obesas.
Dos mujeres corren afuera. (Imagen: warrengoldswain / iStock / Getty Images)Paso 1
Haga ejercicio regularmente durante al menos 30 minutos cada día. Los ejercicios cardiovasculares como correr, saltar cuerdas, andar en bicicleta y kickboxing elevan el ritmo cardíaco a un nivel que admite la máxima quema de calorías.
Paso 2
El entrenamiento con pesas también apoya la quema de grasa mediante la construcción de músculo. El músculo quema calorías de manera más eficiente, lo que le permite perder peso más rápido y a un ritmo más constante. Levantar pesas durante 30 minutos cada día después del ejercicio cardiovascular..
Paso 3
Controle su ingesta calórica para asegurarse de que esté consumiendo menos calorías de las que quema cada día. Su dieta debe ser rica en frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros, mientras que baja en grasa y colesterol. Limite su consumo de bebidas con cafeína, refrescos y bebidas con alto contenido de azúcar.
Cosas que necesitarás
diario
Zapatos atléticos
Propina
Escriba la cantidad y el tipo de alimentos que come en un diario para ayudarlo a mantenerse en el camino y mantenerse motivado.
Advertencia
Los profesionales médicos recomiendan que no pierda más de dos libras por semana para apoyar y mantener la pérdida de peso.
