Cómo perder peso rápido, beber solo agua y comer bien

Si quiere perder peso rápidamente pero encuentra que el ejercicio no es fácil de conseguir, limpiar su dieta puede ser una alternativa efectiva. Comer demasiadas calorías puede llevar a acumulaciones malsanas de grasa corporal. Si no es muy activo durante el día, su dieta será un factor clave en cuánto peso puede perder. El simple control de las porciones y la elección de alimentos saludables pueden ser suficientes para ayudarlo a perder peso en poco tiempo. Cumplir con algunas pautas dietéticas simples puede ponerlo en el camino correcto.

Dos mujeres beben agua en la mesa. (Imagen: Purestock / Purestock / Getty Images)

Paso 1

Coma los alimentos correctos. Si come bocadillos con frecuencia en la comida chatarra o come comidas rápidas con más frecuencia que la que no lo hace, lo más probable es que a la vez agregue más calorías a su cuerpo de las que necesita. Los alimentos chatarra generalmente contienen grandes cantidades de azúcar, sodio y grasas no saludables, todo lo cual promueve el aumento de peso. Evite los alimentos como estos y apéguese a las carnes magras, frutas, verduras, granos enteros y grasas saludables. Estos alimentos son bajos en calorías y contienen nutrientes que lo ayudan a construir músculo y promueven una digestión saludable, los cuales le ayudan a perder peso más rápidamente.

Paso 2

Coma comidas más pequeñas con más frecuencia. La porción de sus comidas le permite comer más a menudo. Comer más a menudo mantiene su metabolismo alto y le permite quemar más calorías. Según el American Council on Exercise, la digestión representa aproximadamente el 10 por ciento de las calorías que quema diariamente. Comer más a menudo también asegura que sus niveles de azúcar en la sangre se mantengan normales y eviten comer en exceso en las comidas. Se adhieren a las pequeñas comidas de 200 a 300 calorías, cada una de aproximadamente dos a tres horas de diferencia.

Paso 3

Distribuye tus nutrientes en cada comida. Para perder peso tendrás que comer la combinación correcta de nutrientes de manera consistente. Comer demasiados carbohidratos en una comida puede llevar al almacenamiento de grasa, mientras que comer demasiadas proteínas puede causar estreñimiento. De acuerdo con la Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento, debe aspirar a consumir del 20 al 35 por ciento de sus calorías diarias de proteínas; 45 por ciento a 65 por ciento de los carbohidratos; y alrededor del 15 por ciento al 25 por ciento de las grasas saludables. Aplique estas proporciones a cada comida para asegurar una ingesta adecuada de nutrientes..

Etapa 4

Bebe tu agua fría. Beber agua puede ayudar a ocupar espacio en su estómago, evitando que coma en exceso. El agua también ayuda con la digestión, mantiene las articulaciones lubricadas y ayuda a facilitar los procesos metabólicos que ayudan a quemar calorías. Cuando tomas agua fría, sumerges temporalmente la temperatura central. Su cuerpo arregla esto al gastar más calorías para calentar su temperatura nuevamente a la normalidad. Intente beber unos ocho vasos de 8 onzas de agua por día para mantenerse hidratado.

Propina

Pre-planea tu menú diario. Si escribe lo que va a comer todos los días de antemano, será más probable que cumpla con un programa de alimentación saludable..

Anote todo lo que come para regresar y reevaluar las fortalezas y debilidades de su dieta..

Reemplace cualquier bebida que contenga calorías con agua..

Advertencia

Nunca elimine ningún nutriente específico, como los carbohidratos, de su dieta a menos que su médico se lo indique. Esto puede llevar a deficiencias y síntomas como fatiga e hipoglucemia..

Siempre consulte a su médico antes de participar en cualquier programa dietético.