Cómo perder peso si pesas 191 libras

Si tiene sobrepeso de 191 libras, la pérdida de peso no solo puede hacer que se vea mejor, sino que también puede mejorar su salud. Tener sobrepeso aumenta el riesgo de sufrir varias afecciones de salud, como apnea del sueño, accidente cerebrovascular, enfermedad cardíaca, ciertos tipos de cáncer y presión arterial alta. Ya sea que necesite perder 5 libras o 50 libras, la forma de hacerlo sigue siendo la misma: debe quemar más calorías de las que su cuerpo usa todos los días..

Al hacer dieta y hacer ejercicio, ese número en la escala bajará. (Imagen: Pixland / Pixland / Getty Images)

Objetivo para la pérdida de peso gradual

Aunque la pérdida rápida de peso puede ser tentadora, no se recomienda. De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, la pérdida gradual de peso a una tasa de 1 a 2 libras por semana es más fácil de mantener a largo plazo. También le permite acostumbrarse lentamente a los cambios de estilo de vida que está haciendo para perder peso. Dado que hay 3,500 calorías en 1 libra de grasa, debe acumular un déficit diario de 500 a 1,000 calorías mediante el ejercicio y la dieta para lograrlo..

Incorporar cambios dietéticos

Hacer cambios en la dieta saludable puede contribuir a su déficit calórico diario. El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre recomienda el consumo de una dieta que consiste en una variedad de frutas, verduras y granos integrales, como el arroz integral y la pasta de trigo integral. También se recomiendan carnes magras, frijoles, pollo sin piel y productos lácteos bajos en grasa. Reduce tus raciones para adelgazar. Limite el azúcar, así como las grasas saturadas y trans, que están presentes en muchos alimentos horneados y fritos, carnes grasas, margarina dura, manteca de cerdo y productos lácteos con toda la grasa..

Quemar calorías con ejercicio aeróbico

El ejercicio aeróbico, o cardio, quema calorías que contribuyen a su déficit calórico diario. El Colegio Americano de Medicina Deportiva afirma que hacer entre 150 y 250 minutos de ejercicio cardiovascular moderado a la semana puede provocar la pérdida de peso. En 30 minutos, una persona de 191 libras puede quemar 219 calorías al caminar enérgicamente a una velocidad de 3.5 mph; 462 calorías al subir escaleras o andar en bicicleta a una velocidad de 12 a 13 mph; y 404 calorías durante un juego casual de racquetball.

Construir músculos con entrenamiento de resistencia

El entrenamiento de resistencia promueve la pérdida de peso porque preserva y aumenta el tejido muscular, que consume muchas calorías para mantenerse. El Centro Médico de la Universidad de Rochester recomienda el entrenamiento de resistencia de dos a tres días de la semana. Sugieren trabajar los grandes grupos musculares y aumentar continuamente la resistencia, por lo que es difícil hacer otra repetición con una forma perfecta después de terminar un conjunto. Los ejercicios pueden incluir flexiones de brazos, press de banca, bajadas de presión, abdominales, sentadillas, levantamientos muertos y estocadas. Siempre caliente con cinco a 10 minutos de cardio ligero antes de comenzar sus entrenamientos. Si es nuevo en el ejercicio o tiene una lesión o condición médica, obtenga el consentimiento de su médico antes de realizar cualquier actividad física..