Cómo perder peso en 2 meses naturalmente

Perder peso naturalmente significa sin el uso de píldoras, polvos, cirugías o medicamentos recetados. Seguir un plan como este requiere disciplina y dedicación diaria. Darte un plazo de dos meses creará un sentido de urgencia. Si puede perder peso en este período de tiempo, es posible que pueda continuar perdiendo peso fácilmente hasta alcanzar el rango deseado. Independientemente de si son dos meses, dos años o dos décadas, necesita hacer ajustes en el estilo de vida para perder peso con éxito..

Rebanadas de aguacate en tostada multigranos. (Imagen: amnarj2006 / iStock / Getty Images)

Paso 1

Crea un déficit calórico reduciendo tu consumo diario. Reduce tu ingesta entre 500 y 1.000 calorías. Según los Centros para el Control de Enfermedades, esto llevará a una o dos libras de pérdida de peso por semana. A este ritmo, perderá entre ocho y 16 libras en dos meses.

Paso 2

Restrinja la ingesta de alimentos con alto contenido de grasas saturadas, azúcar y sodio. Cenas congeladas, carnes procesadas, productos horneados comerciales y comida rápida son ejemplos de estos alimentos. Consuma alimentos como carne de res magra, pollo, bisonte, pescado, granos enteros, frutas, verduras, nueces, semillas, frijoles y tofu. Estas son todas fuentes de calidad de proteínas, carbohidratos y grasas, y tienen un alto contenido de nutrientes..

Paso 3

Bebe agua con tus comidas y durante todo el día. Esto mantendrá tus calorías bajo control y te hará sentir lleno. Evite las bebidas altas en calorías como los tés azucarados, los refrescos, las bebidas de frutas gaseosas, la cerveza, el vino y las bebidas mezcladas. El Instituto de Medicina recomienda que las mujeres beban aproximadamente 2,7 litros de agua al día y que los hombres beban aproximadamente 3,7 litros, o 11 y 16 tazas, respectivamente..

Etapa 4

Tomar decisiones más saludables en los restaurantes. Evite los alimentos que estén fritos, fritos en sartén, que goteen mantequilla o que estén cubiertos con queso. Opte por platos al horno, a la parrilla y al vapor, y también restrinja la cantidad de aderezo que usa. Moje su tenedor en el aderezo, luego coma su ensalada. Sigue esta misma estrategia con crema agria, guacamole y mantequilla..

Paso 5

Consuma bocadillos saludables entre las comidas para mantener su barriga satisfecha. Combine proteínas y carbohidratos complejos con cada bocadillo para equilibrarlos. Un buen ejemplo es un puñado de zanahorias y palitos de apio con hummus y cubos de queso bajos en grasa..

Paso 6

Haga ejercicio cardiovascular de cuatro a cinco días a la semana para quemar calorías. Para perder peso o mantenerlo, pueden ser necesarios de 60 a 90 minutos de actividad física de acuerdo con los Centros para el Control de Enfermedades. Haga cualquier forma de cardio durante este período de tiempo, y haga ejercicio en una intensidad moderada a alta. El jogging, el power walk, el patinaje en línea, la cuerda para saltar y el kickboxing son algunos ejemplos..

Paso 7

Levanta pesas para construir músculo y aumentar tu metabolismo en reposo. Realice ejercicios de todo el cuerpo como flexiones, elevaciones laterales, extensiones de espalda, inmersiones de tríceps, flexiones de bíceps, estocadas y abdominales. Haz de tres a cuatro series de 10 a 12 repeticiones y entrena dos o tres veces a la semana.

Propina

Mantenga un diario de comida o ejercicio; o ambos. Ser responsable puede entusiasmarte con tus metas.

Advertencia

Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios por primera vez o si ha estado ausente de los programas de acondicionamiento físico por un tiempo, o si tiene algún problema de salud crónico.