Cómo perder peso en 2 semanas como adolescente
Controlar su peso y ser feliz con su apariencia es difícil para cualquier persona, especialmente para un adolescente que está sujeto a la presión de sus compañeros e imágenes de celebridades delgadas. Pero los cuerpos vienen en diferentes tamaños, y puedes estar saludable en una variedad de pesos. Sin embargo, si su médico le ha sugerido que pierda peso y está cansado de vivir como un adolescente con sobrepeso, ahora desea bajar de peso. Dos semanas le da tiempo para poner en marcha un plan de alimentación más saludable y aumentar gradualmente el ejercicio. Es posible que no pierda una gran cantidad de peso en 14 días, pero estará en camino a un cuerpo más saludable a largo plazo..
Elija más frutas, verduras y granos para un tamaño corporal saludable. (Imagen: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)Saltar las dietas de moda
Las dietas de moda generalmente prohíben grupos enteros de alimentos y hacen promesas salvajes sobre la pérdida de peso. A menudo estas promesas están vacías y te dejan nutricionalmente deficiente. Sus huesos, músculos, cerebro y otros órganos aún se están desarrollando, y usted necesita una nutrición óptima para prosperar. Incluso en dos semanas, restringir excesivamente su ingesta de alimentos puede tener graves consecuencias. Un adolescente debe comer un mínimo de 1,600 calorías por día para evitar perder vitaminas esenciales, minerales y macronutrientes. Una dieta de moda habitual también tiene efectos de rebote. Es probable que recupere el peso, y posiblemente más, una vez que abandone el plan.
También manténgase alejado de los suplementos o sustitutos de comida. Los ingredientes no están regulados por la Administración de Drogas y Alimentos y pueden ser de baja calidad o incluso peligrosos. Saltarse las comidas también es una mala estrategia para perder peso. Es posible que se sienta tan hambriento que comience a atracar o tome malas decisiones cuando llegue la próxima oportunidad de comer..
Revise sus opciones de comida
En lugar de limitar las porciones o negarse a ciertos alimentos, concéntrese en las opciones de mejor calidad para evitar los alimentos procesados que contienen más calorías. Elija los alimentos que encuentre en el perímetro de la tienda de comestibles que tengan un empaque mínimo, como verduras y frutas frescas, productos lácteos bajos en grasa, carnes, pescado y pollo, y granos enteros. Evite los alimentos que se encuentran en los pasillos intermedios, donde los comerciantes ubican las barras de refrigerios, las papas fritas y los refrescos procesados. Vaya de compras con su familia o pregunte si puede poner artículos en la lista de la compra, para que estos alimentos estén disponibles en el hogar..
Las comidas que soportan un peso saludable pueden incluir huevos revueltos con verduras picadas, junto con un panecillo inglés integral; harina de avena simple con bayas y leche; un sándwich de pollo a la parrilla sobre pan integral con tomates y lechuga; Ensalada con bistec a la parrilla y verduras mixtas; o pavo asado con arroz integral y vegetales al vapor. Coma yogur bajo en grasa, queso en tiras, fruta fresca o galletas integrales.
Conviértete en un adolescente más activo
Agregar más actividad física puede hacer que se sienta y se vea mejor, incluso dentro de dos semanas. Use los 14 días para acumular hasta la hora de actividad física que necesita diariamente para estar saludable. Sin embargo, no tiene que inscribirse en el equipo de tenis o correr millas. Pasea a tu perro, baila con tus canciones favoritas en tu dormitorio o quita el polvo de tu bicicleta y da un paseo sin prisas.
El ejercicio extremo durante horas al día no es sostenible y podría causar lesiones o quemarse, incluso en dos semanas. Para agregar más movimiento y ayudar con su búsqueda para bajar algunas libras, ofrezca ayuda en la casa. Lave la ropa, lave el auto o ayude a cortar el césped. Haz algunos ejercicios de fortalecimiento también; opta por flexiones y tríceps contra la mesa de café; lleva a tu hermanito al patio de recreo y juega con él; o únete a un gimnasio con clases específicas para adolescentes.
Limita el tiempo que pasas sentado cuando estás en casa. Mientras más tiempo esté frente a la pantalla de televisión o video, menos tiempo se estará moviendo. Incluso después de la fecha límite de dos semanas, manténgase al día con una hora de actividad diaria para mantener su cuerpo saludable y continuar controlando su peso.
Crear una mentalidad para bajar de peso
Pídale a su familia que apoye sus esfuerzos, especialmente si está tratando de perder peso para mejorar su salud. Solicite que limiten la comida chatarra en la casa y visite los restaurantes con opciones saludables. Organiza una caminata familiar o un paseo en bicicleta los fines de semana.
Use las dos semanas para sintonizar con sus hábitos alimenticios, también. Antes de buscar un bocadillo, pregúntese si está realmente hambriento, o simplemente aburrido. También note si el estrés en la escuela o los problemas con los amigos le hacen llegar a la despensa. Llame a un amigo, escriba en un diario o salga a caminar si la ansiedad tiende a hacer que coma. En las comidas, tómese su tiempo para masticar lentamente, de modo que realmente pruebe su comida y registre sensaciones de plenitud; puede tomar 20 minutos para que reconozca esta sensación. Evite comer frente al televisor para no consumir excesivamente sin pensar porque está distraído..
