Cómo perder peso en 3 días, naturalmente

Aunque es posible perder peso en tres días, los resultados pueden ser temporales si no puede mantener sus hábitos alimenticios y de ejercicio. Por lo general, es el peso del agua que se pierde en un corto período de tiempo y no de grasa, de acuerdo con MayoClinic.com. Los comportamientos deben cambiar para la pérdida de peso a largo plazo, de lo contrario su peso continuará fluctuando hacia arriba y hacia abajo durante toda la vida..

Paso 1

Prepare sus comidas con alimentos "reales", que son alimentos que se encuentran en su estado natural. Los alimentos reales, como las verduras, las frutas, el arroz integral, el pollo al horno y el pescado, están llenos de vitaminas, minerales, fibra y muchos otros nutrientes. De acuerdo con la "Dieta de la Clínica Mayo", los alimentos poco saludables, como la comida chatarra, los fritos y la comida rápida, están llenos de calorías no deseadas, azúcar en grasa y sal. Sólo coma verduras para bocadillos y una pieza de fruta por día. Aunque la fruta es saludable, aún contiene azúcar que tiene calorías pero no tiene valor nutricional.

Paso 2

Coma de cinco a seis comidas pequeñas a lo largo del día. Comer y hacer ejercicio realmente acelera tu metabolismo. Saltarse las comidas puede disminuir su metabolismo y no quemará tantas calorías, de acuerdo con Military.com. Planee sus comidas con anticipación y solo compre lo que va a comer durante los tres días de su dieta. Tener una estrategia de alimentos bien planificada le impide ceder a los impulsos repentinos de comer en exceso, de acuerdo con "The Ultimate Weight Solution" del Dr. Phil McGraw.

Paso 3

Haga ejercicio durante al menos 60 minutos todos los días. Por ejemplo, ejecute durante 20 minutos tres veces al día o pase una hora en la máquina elíptica. Debe quemar aproximadamente 1,700 calorías más de las que consume por día para perder 1 libra en tres días. Una hora de básquetbol en cancha completa puede quemar más de 800 calorías, de acuerdo con las Evaluaciones de estado de salud de Internet. Un juego de baloncesto, una hora en las tareas y actividades elípticas y diarias puede acumular 1,700 calorías que se queman por día. Cuanto más activo seas, más calorías quemarás. Camina, corre o monta tu bicicleta para ir al trabajo y toma el ascensor en lugar de las escaleras. Es posible que necesite de 60 a 90 minutos de actividad por día para bajar de peso en tres días, según el Colegio Americano de Medicina Deportiva.

Etapa 4

Incorpora el entrenamiento a intervalos en tu actividad cardiovascular. Por ejemplo, alterne entre correr y caminar una vuelta hasta un total de 20 minutos. Quemará más calorías alternando entre baja y alta intensidad en 20 minutos en comparación con mantenerse a la misma velocidad. De acuerdo con MayoClinic.com, la actividad vigorosa quema más calorías incluso si es por un período corto de tiempo..