Cómo perder peso en 30 días para una boda

Ya sea que estés invitado o en la fiesta nupcial, con la cantidad de fotos que se toman en una boda, debes lucir lo mejor posible. Si bien 30 días no es mucho para perder peso, aún es posible hacer una diferencia en su apariencia en un corto período de tiempo. Al combinar buenos hábitos, en términos de elegir alimentos saludables y hacer ejercicio, con la motivación adecuada, puede bajar de peso a tiempo para las nupcias..

Una novia y el novio en su boda. (Imagen: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Paso 1

Calcule sus necesidades calóricas para el próximo mes. La tasa más saludable de pérdida de peso es de 1 a 2 libras. por semana, lo que significa que potencialmente podría perder 8 libras. por la boda. Para lograr esta tasa de pérdida de peso, debe crear un déficit diario de 1,000 calorías entre las calorías que consume y las calorías que quema. Por ejemplo, si normalmente consume 2,000 calorías por día, planifique consumir 1,500 calorías por día y quemar 500 calorías por ejercicio a diario para alcanzar su meta.

Paso 2

Coma de manera inteligente y coma alimentos que sean nutricionalmente densos pero bajos en grasa en calorías. Las frutas, los vegetales, los granos integrales, las proteínas magras y los carbohidratos complejos deben constituir la mayor parte de su dieta. Al planificar por adelantado, tendrá a mano los alimentos adecuados y no se verá tentado por la máquina expendedora ni por un viaje rápido a través de la línea de comida rápida. Evita temporalmente los dulces, fritos y alimentos grasosos. Si debe darse el gusto, mida los tratamientos por adelantado para evitar comer en exceso..

Paso 3

Haga ejercicio durante al menos 30 minutos diariamente. Cada caloría que quema le ayuda a perder peso de manera regular y saludable. La variedad es una excelente manera de evitar una meseta de pérdida de peso, así que participa en una serie de ejercicios para eliminar calorías, como nadar, correr, una clase de aeróbic, kickboxing y ciclismo. Haga ejercicios de entrenamiento de fuerza dos o tres veces a la semana, asegurándose de que golpee todos los grupos musculares principales. Si está usando un vestido que expone cierta área del cuerpo, preste especial atención a esa área a través del entrenamiento con pesas aislado. Esto ayudará a tonificar los músculos allí, aunque no puede detectar la reducción de peso en un área del cuerpo haciendo ejercicio en esa área.

Etapa 4

Consiga la ayuda de otros asistentes a la boda, la boda o la novia y el novio. Es probable que todas las personas incluidas en la boda quieran lucir lo mejor posible en el gran día, por lo que organizar una competencia para perder peso o hacer ejercicios juntos ayuda a aumentar la motivación y hacer que perder peso sea un evento especial..

Paso 5

Cuelgue imágenes para motivarse cerca de su refrigerador, junto a su equipo de gimnasio e incluso en su automóvil como un recordatorio constante de su objetivo final. Si eres una novia, cuelga una foto de tu vestido de novia en algún lugar prominente. Si eres un padrino de bodas, una foto de un hombre en un traje podría servirte de motivación. Una foto de una fiesta de bodas o colgar su atuendo real en su habitación ayuda a recordar la importancia de perder peso antes del gran día.

Propina

Si planea perder una cierta cantidad de peso antes de la boda, notifique al sastre o la costurera a cargo de la ropa de su boda, ya que es posible que deba llevar su atuendo al final de su plan de 30 días..