Cómo perder peso en cuestión de días
Dilly-dallied, y ahora solo quedan unos pocos días antes de ese gran evento para el que quieres lucir simplemente aplastante. Es una tontería pensar que puedes perder peso sustancial en cuestión de días, pero puedes crear la apariencia de elegancia al tiempo que reduce el peso y la hinchazón adicionales. Resista la tentación de subsistir con una sopa de repollo o agua con limón: soluciones rápidas que pueden brindarle una pérdida temporal de peso, pero que probablemente lo llevarán a recuperar el peso tan pronto como regrese a sus hábitos anteriores. Use los pocos días que tenga para establecer buenos hábitos que puedan comenzar a adelgazar y ayudarlo a lograr un peso sostenible y saludable a largo plazo..
Morirse de hambre no es el camino para perder peso de forma duradera. (Imagen: Bine Å edivy / iStock / Getty Images)Paso 1
Reduzca su consumo de calorías. (Imagen: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)Reduzca su consumo de calorías, pero no demasiado. Reducir sus calorías por debajo de 1,400 por día para las mujeres y 1,700 por día para los hombres puede hacer que pierda energía y hacer que se apague el motor de quema de calorías de su cuerpo.
Paso 2
Evite los alimentos salados y altamente procesados. (Imagen: Kraivuttinun / iStock / Getty Images)Evite los alimentos salados y altamente procesados que tienen exceso de sodio que pueden llevar a la retención de agua y la hinchazón. Coma alimentos integrales que tengan un mínimo de aditivos, conservantes y saborizantes..
Paso 3
Coma porciones razonables. (Imagen: margouillatphotos / iStock / Getty Images)Mantenga su tamaño de la porción razonable. Llene al menos la mitad de su plato con vegetales de hojas verdes, aderezos sin salsas y salsas, y reserve un cuarto cada uno de 3 a 4 onzas de proteína, como pollo sin piel, claras de huevo, pescado blanco o bistec de flanco magro, y 1/2 taza de granos enteros, como arroz integral, avena o quinua.
Etapa 4
Merienda inteligente. (Imagen: CGissemann / iStock / Getty Images)Merienda inteligentemente. Coma cada pocas horas por un total de cinco o seis veces al día, pero mantenga cada comida o bocadillo de 200 a 350 calorías. Elija bocadillos saludables como nueces crudas, fruta fresca, verduras cortadas o yogur natural bajo en grasa con bayas. Manténgase alejado de los refrescos, bebidas de café de lujo, dulces y papas fritas saladas; Todos contienen calorías vacías y descarrilan tus esfuerzos para lucir más delgado pronto. Comer de manera constante previene el hambre extrema que puede llevar a atracones y mantiene su metabolismo funcionando para que pueda quemar calorías durante todo el día.
Paso 5
Evite los alimentos que producen gases. (Imagen: Mike Watson Images / moodboard / Getty Images)Evite los alimentos que producen gases que pueden causar hinchazón y darle la apariencia de una gran barriga. Limite el consumo de chicles y caramelos con sorbitol, un edulcorante sin azúcar y ciertos vegetales crudos, como la coliflor, el brócoli, los pimientos, las cebollas y el repollo, que son los culpables comunes de la producción de gas..
Paso 6
Ejercicio más inteligente. (Imagen: Maridav / iStock / Getty Images)Haz ejercicio de forma inteligente, no más. Vaya al gimnasio para realizar entrenamientos cortos e intensos para quemar el máximo de calorías y activar los mecanismos para quemar grasa. Un estudio en una edición de 2007 del "Journal of Applied Physiology" encontró que hacer siete entrenamientos a intervalos que consisten en 10 episodios de cuatro minutos de esfuerzo total seguidos de dos minutos de trabajo fácil durante dos semanas aumentó la capacidad de quema de grasa de los participantes durante ejercicio. Es posible que no tenga dos semanas, pero completar dos o tres de estas sesiones en el transcurso de cuatro o cinco días puede ayudarlo a quemar calorías inmediatas y fomentar la pérdida de grasa..
Paso 7
Bebe mucha agua para evitar la hinchazón. (Imagen: Eduard Titov / iStock / Getty Images)Beba de 8 a 10 vasos de 8 onzas de agua diariamente para prevenir la hinchazón causada por la deshidratación. La hidratación adecuada también evita que confunda la sed con el hambre y puede ayudarlo a seguir un régimen de alimentación limpia.
Propina
Tire la comida chatarra de su casa y evite los restaurantes o eventos que puedan tentarlo a abandonar su plan. Manténgase alejado del alcohol, que proporciona calorías vacías y puede disminuir su decisión de seguir una alimentación saludable. El alcohol también lo deshidrata y puede llevar a la retención de agua, lo que significa que el número en la escala puede negarse a ceder.
Advertencia
No te saltes las comidas, que solo son contraproducentes. Se sentirá súper hambriento en su próxima comida y será más probable que coma en exceso. También apagas tu metabolismo, lo que evita la pérdida de peso. No tome suplementos para bajar de peso que prometen soluciones rápidas en cuestión de días. Los suplementos no están regulados y pueden representar un peligro para su salud, especialmente si tiene una condición médica subyacente.
