Cómo perder peso en las caderas y los muslos

Del mismo modo que no puede predeterminar dónde se asienta la grasa en su cuerpo, no puede reducir el peso solo en ciertas áreas. Cuando reduce la grasa corporal en general, también puede perder peso en las caderas y los muslos. Para lograr esto, una dieta sensata, reducida en calorías y un ejercicio regular deben convertirse en parte de su estilo de vida..

El ejercicio puede ayudar a adelgazar las caderas y los muslos. (Imagen: hamburguesaconqueso / iStock / Getty Images)

Paso 1

Centrarse en comer una dieta saludable. (Imagen: Olga Bosnak / iStock / Getty Images)

Controle su ingesta calórica. Para perder peso a una tasa segura y recomendada por expertos de 1 a 2 libras por semana, debe crear un déficit diario de 500 a 1,000 calorías. El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre recomienda enfatizar los alimentos saludables, como las verduras, frutas, granos enteros, proteínas magras y productos lácteos sin grasa o bajos en grasa, y limitar los alimentos con alto contenido de colesterol, azúcar, sal, grasas trans y grasas saturadas. las grasas. También sugiere comer porciones más pequeñas para reducir su ingesta calórica..

Paso 2

Encuentre actividades que disfrute, como andar en bicicleta, que es un excelente ejercicio cardiovascular. (Imagen: Purestock / Purestock / Getty Images)

Realice actividades cardiovasculares durante 150 a 300 minutos por semana para quemar calorías. Encuentra actividades que disfrutes haciendo. Por ejemplo, andar en bicicleta, trotar, nadar o hacer ejercicio en una máquina elíptica o en una escaladora. Haz ejercicio a una intensidad que todavía te permite hablar pero no cantar. Si tiene poco tiempo, divida su rutina de cardio en tres sesiones de 10 o 20 minutos durante el día.

Paso 3

Hacer entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana. (Imagen: moodboard / moodboard / Getty Images)

Participe en el entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana para mantener y desarrollar el tejido muscular. En comparación con la grasa, el músculo consume más calorías para mantenerse. Acelera el metabolismo en reposo, por lo que quema calorías incluso cuando está descansando y sin hacer ejercicio. Para optimizar la quema de grasa, trabajar todos los grupos musculares principales. Realice ejercicios, como estocadas, sentadillas, levantamientos laterales de piernas, flexiones de bíceps, abdominales, saltos de tríceps, press de banca, filas dobladas y prensas de hombros por encima de la cabeza. Use suficiente resistencia, por lo que la última repetición de cada serie siempre es difícil de terminar.

Etapa 4

Duerme ocho horas por noche. (Imagen: Purestock / Purestock / Getty Images)

Duerma ocho horas cada noche, porque la falta de sueño puede resultar en un aumento de peso. De acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard, la falta de sueño afecta las hormonas que regulan el hambre de su cuerpo. Terminará con los antojos difíciles de controlar por los alimentos ricos en carbohidratos y grasos que pueden sabotear su pérdida de peso. Además, dormir más tiempo significa que tienes menos tiempo para comer..

Advertencia

Consulte a un médico antes de intentar perder peso, especialmente si tiene una lesión o un problema de salud.