Cómo perder peso en un estilo de vida sedentario
La pérdida de peso es un proceso difícil, especialmente si está acostumbrado a un estilo de vida sedentario que normalmente no incluye mucho ejercicio. Sin embargo, tener sobrepeso aumenta su riesgo de desarrollar condiciones de salud peligrosas, como presión arterial alta, diabetes, colesterol alto, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. No tienes que correr maratones diarios para perder peso; Hay una variedad de formas de arrojar kilos no deseados incluso con un estilo de vida sedentario.
Un hombre mayor que sienta y que bebe un vidrio de agua en su cama. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Paso 1
Coma alrededor de cinco comidas o refrigerios más pequeños durante el día en lugar de tres comidas más grandes. Esto puede mantener sus niveles de insulina constantes, lo que le ayuda a mantenerse satisfecho durante todo el día. Además, es menos probable que coma en exceso en su próxima comida o merienda.
Paso 2
Bebe solo agua. De acuerdo con el resumen del lector, la persona promedio toma alrededor de 245 calorías líquidas por día. Esto significa que beber solo agua puede ayudarlo a perder hasta 25 libras al año, incluso sin ajustar sus hábitos de ejercicio.
Paso 3
Disminuya el tamaño de sus porciones, especialmente cuando come afuera donde las porciones son generalmente grandes. Cuando esté en casa, coma de un plato más pequeño de 7 pulgadas para controlar el tamaño de las porciones. Cuando esté en un restaurante, divida inmediatamente su comida por la mitad y llévese la otra mitad a casa..
Etapa 4
Coloque un podómetro en su cinturón e intente dar al menos 10,000 pasos todos los días. Agregue pasos adicionales a su día al estacionarse lejos de la entrada de una tienda o lugar de trabajo. Suba las escaleras en lugar del ascensor, o pasee al perro después de cenar.
Paso 5
Participe en una actividad física que disfrute, como andar en bicicleta o bailar. No tiene que hacer cantidades excesivas de ejercicio para bajar de peso: dos a cuatro horas de actividad física cada semana pueden ayudarlo a perder hasta cinco libras por año..
Cosas que necesitarás
Plato de comida de 7 pulgadas
Agua
Podómetro
Cuaderno y pluma
Propina
Mantenga un diario de alimentos para ayudar a controlar su ingesta calórica. Según el sitio web de USA Today, una persona que realiza un seguimiento de la ingesta de alimentos puede perder dos veces más peso que una persona que no lo hace. Encuentra una forma de motivarte para perder peso. Por ejemplo, cuelgue un par de pantalones vaqueros que solía colocar junto al refrigerador para que los vea antes de consumir un bocadillo extra.
Advertencia
El canal de dieta advierte que comer demasiado rápido puede estimular el aumento de peso. Esto se debe a que su cerebro tarda unos 20 minutos en comenzar a enviar señales de plenitud. Coma despacio y disfrute el sabor y el olor de la comida para que pueda reconocer la plenitud y sentirse más satisfecho..
