Cómo perder peso en 21 días
Las estrictas restricciones dietéticas y los requisitos de ejercicio hacen que la pérdida rápida de peso en un corto período de tiempo sea una opción peligrosa. Un desequilibrio de electrolitos puede resultar de descuidar nutrientes importantes, y es probable que cualquier pérdida de peso se deba a músculo magro o agua en lugar de grasa. Un objetivo saludable para perder peso de 1 o 2 libras por semana resultará en una pérdida de peso de 2 a 6 libras en 21 días. Una libra equivale a 3,500 calorías, y debe reducir su ingesta calórica entre 500 y 1,000 calorías diarias para perder de 1 a 2 libras por semana. Para reducir su ingesta de calorías sin sentir hambre, cambie los alimentos que engordan y que son altos en calorías por alimentos bajos en calorías y menos engordantes que sacian su apetito.
Una mujer está midiendo su cintura. (Imagen: 4774344sean / iStock / Getty Images)Cargar
Paso 1
Cargar en el desayuno. Cuando lo omites, tu hambre aumenta y te vuelves hambriento, lo que hace que tengas más posibilidades de comer en exceso más tarde en el día. Sin embargo, tomar una dona no es la respuesta.
Paso 2
Come huevos, que están cargados de proteínas y te harán sentirte satisfecho y satisfecho. De hecho, "Good Housekeeping" informa que un estudio de 30 mujeres con sobrepeso y obesas que consumieron dos huevos revueltos, junto con dos rebanadas de pan tostado y fruta baja en calorías, comió menos alimentos, incluso un día y medio después. que sus homólogos que comieron un desayuno de bagel de calorías comparables.
Paso 3
Coma frijoles y ensaladas con sus comidas y coma peras como bocadillos, ya que se sabe que estos alimentos con alto contenido de fibra lo llenan por más tiempo, por lo que será menos probable que busque opciones poco saludables y ricas en calorías..
Beberse todo
Paso 1
Bebe mucha agua, que no tiene calorías, y también elimina la grasa y los desechos de tu cuerpo, lo que a su vez, te ayuda a perder peso..
Paso 2
Bebidas de zanjas, jugos de frutas y sodas, que contienen una gran cantidad de calorías, por lo menos varios cientos. Por ejemplo, el promedio de soda de 16 onzas contiene 200 calorías. Si renuncias a un refresco al día, eso es 1,400 calorías por semana, o 4,200 calorías en 21 días que no consumiste.
Paso 3
Absténgase de las bebidas alcohólicas y de los refrescos con leche azucarados y las bebidas de café mezcladas, que son básicamente batidos con alto contenido calórico que pueden ser perjudiciales para sus objetivos de pérdida de peso.
Cambiar arriba
Paso 1
Cambie algunos de sus alimentos regulares por alimentos más saludables que sean bajos en grasa y calorías. Por ejemplo, al elegir aves de corral, seleccione pechuga sin piel, que es la parte más magra del pollo.
Paso 2
Seleccione cortes magros de carne, como filete, solomillo, mandril o redondo. Compre carnes “selectas” o “selectas” sobre los cortes más engordantes o “principales”.
Paso 3
Hornee su comida en lugar de freírla, lo que elimina la necesidad de aceites grasos que pueden agregar calorías a su balance final.
Etapa 4
Cambia los aderezos de ensalada altos en calorías por vinagre de manzana, que no tiene calorías.
Aumentar
Paso 1
Mejora tu rutina de ejercicios. De acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, necesita al menos 150 minutos de ejercicio por semana, que se pueden dividir en 30 minutos por día durante cinco días a la semana. Corre, camina, pedalea, sólo muévete. Divida su rutina de ejercicios en intervalos de 10 minutos tres veces al día si no tiene tiempo..
Paso 2
Maneje su bicicleta moderadamente durante 30 minutos para perder 210 calorías si es una persona de 125 libras, 260 calorías si es una persona de 155 libras o 311 calorías si es una persona de 185 libras. Empujar una cortadora de césped puede ayudarlo a quemar 165 calorías, 205 calorías y 244 calorías, respectivamente, mientras que caminar 4.5 millas por hora quema 150 calorías, 186 calorías y 222 calorías, respectivamente.
Paso 3
Aumente la cantidad o el nivel de intensidad del ejercicio para bajar de peso aún más rápido.
Propina
Si no te gusta el agua, agrega jugo de limón o lima para darle sabor..
Advertencia
Asegúrese de obtener la aprobación de su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios agotadores.
