Cómo perder peso en 20 días
Los resultados rápidos en la pérdida de peso requieren una acción constante. Puede perder de manera segura de 3 a 6 libras en 20 días haciendo cambios en su dieta y actividad física. De acuerdo con la Red de información de control de peso, la incorporación de hábitos saludables en su vida diaria no solo aumenta la posibilidad de perder peso, sino que también lo ayudará a mantener las libras perdidas. Evite las dietas de moda y adopte un plan razonable para perder peso. Consulte a su médico para obtener orientación si tiene alguna condición médica.
Pierde peso en 20 días reduciendo calorías y comiendo de manera saludable. (Imagen: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)Paso 1
Use un contador de calorías en línea para determinar un déficit para la pérdida de peso. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Calcule sus necesidades diarias de calorías basadas en su peso actual. Use un contador de calorías en línea para determinar un déficit para la pérdida de peso. Crear un déficit de 500 calorías por día equivale a una pérdida de 1 libra por semana. Con seguridad, puede perder hasta 2 libras por semana creando un déficit diario de 1,000 calorías, señala el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades.
Paso 2
Debe evitarse la soda. (Imagen: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)Limite los alimentos o bebidas que agregan calorías vacías a su dieta diaria. Las bebidas gaseosas o llenas de azúcar, los alimentos procesados, como las papitas fritas y las barras de dulce, y las comidas rápidas ricas en calorías pueden aumentar significativamente el consumo diario de calorías y contribuir al peso agregado.
Paso 3
Reemplace los alimentos ricos en calorías con opciones bajas en calorías como productos frescos y agua. (Imagen: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)Reemplace los alimentos ricos en calorías con opciones bajas en calorías como productos frescos y agua. Las frutas y los vegetales son naturalmente más bajos en calorías y no contienen aditivos, como la sal, que pueden inflar o causar retención de agua. Beber agua en lugar de azúcar o bebidas llenas de calorías es una manera fácil de mejorar los resultados de la pérdida de peso, señala el "American Journal of Clinical Nutrition".
Etapa 4
Cuida tus raciones. Use un plato más pequeño a la hora de la comida o simplemente reduzca a la mitad las porciones de alimentos de su plato. Continuar comiendo comidas regulares y balanceadas es importante para que no disminuya el metabolismo y disminuya la pérdida de peso. Evita las ganas de saltarte las comidas..
Paso 5
Aumenta tu actividad física para quemar calorías. (Imagen: Rafal Olkis / iStock / Getty Images)Aumenta tu actividad física para quemar calorías. Realice una caminata enérgica de 30 a 60 minutos o trote durante su hora de almuerzo, pruebe un nuevo video de ejercicios aeróbicos o incluya entrenamiento con pesas a intervalos en su día. Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomiendan un mínimo de 150 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada a alta, como montar en bicicleta, nadar, caminar a paso ligero, trotar o correr, todas las semanas. Alcance este objetivo al participar en al menos 30 minutos de cardio cinco días a la semana. Si tiene un horario apretado, divídalo en tres entrenamientos de 10 minutos por día. Intente realizar hasta 300 minutos de actividad física moderadamente intensa por semana para quemar aún más calorías.
Cosas que necesitarás
diario
Calculadora
Propina
Registre la ingesta de alimentos y el consumo de calorías en un diario para ayudarlo a mantenerse en el camino.
Advertencia
Los suplementos comercializados para perder peso pueden no ser efectivos, pero pueden resultar peligrosos. Consulte a su médico antes de intentar incorporar suplementos en su plan de pérdida de peso.
