Cómo perder peso con pan integral o pan blanco

Una vez se pensó que el pan era una mala palabra en las dietas y definitivamente no era recomendable. Ahora, sin embargo, según el Dr. Joey Shulman en "Canadian Living", se acepta que los tipos correctos de pan están permitidos e incluso recomendados para la pérdida de peso y el mantenimiento del mismo. Hay algunos puntos que debe recordar al seleccionar su pan de grano entero y alto contenido de fibra para perder peso.

El pan integral puede ayudarle a perder peso. (Imagen: PhotoClaude / iStock / Getty Images)

Paso 1

Compre pan que sea 100 por ciento de grano entero o integral, y recuerde que hay variedades de grano integral de pan blanco y marrón. Según el Dr. Shulman, las variedades de granos integrales son altas en fibra y bajas en el índice glucémico, lo que significa que mantienen su nivel de azúcar en la sangre y no lo dejan cansado ni hambriento. El Dr. Shulman sugiere buscar etiquetas de pan que promocionen el 100 por ciento de grano entero o integral antes del nombre del grano..

Paso 2

Coma la cantidad adecuada de pan por día. Según MyPyramid.gov del Departamento de Agricultura de los EE. UU., Al menos la mitad de todos los granos que se consumen deben ser granos integrales. Mi Pyramid.gov tiene una tabla que muestra las cantidades sugeridas según la edad, el sexo, el peso y el nivel de actividad. Por ejemplo, un hombre adulto adulto mayor de 30 años necesitaría 7 onzas de granos y al menos 3.5 onzas deberían ser granos integrales. Según My Pyramid.gov, 1 rebanada de pan, 1 taza de cereal listo para comer, o ½ taza de arroz cocido, pasta cocida o cereal cocido puede considerarse como el equivalente a 1 onza de granos.

Paso 3

Consuma pan integral y deje que la fibra haga su trabajo, porque según Mayo Clinic.com, la fibra ayuda a perder peso. Los alimentos ricos en fibra como el pan integral hacen que mastique más, lo que hace que sea menos probable que coma en exceso según la Clínica Mayo. La Clínica Mayo dice que la fibra también lo hace sentirse más lleno, hace que la comida parezca más grande y los alimentos ricos en fibra a menudo tienen menos calorías para la misma cantidad de alimentos. La fibra también puede darle más energía y puede usarla para aumentar su nivel de actividad. De acuerdo con el Dr. Joey Shulman, un cambio a productos de grano integral hará que sus niveles de energía aumenten y le ayudará a perder peso. El aumento de energía es probable debido a la capacidad de la fibra para ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre. La Clínica Mayo dice que la fibra puede disminuir la absorción de azúcar, lo que significa que tiene un nivel de energía constante sin picos ni valles..