Cómo perder peso con PCOS

El síndrome de ovario poliquístico (SOP) es una condición de salud asociada con el aumento de peso, el acné, la infertilidad y el crecimiento anormal del cabello. Según el sitio web WomensHealth.gov, una de cada 10 mujeres tiene SOP. Aunque los expertos no saben exactamente qué causa el SOP, muchos investigadores creen que puede estar relacionado con la insulina. Otros factores parecen ser un desequilibrio de las hormonas y la herencia, porque muchas mujeres con SOP también tienen una madre o hermana con la enfermedad. Perder peso rápidamente con PCOS es difícil, pero tomar los pasos correctos puede ayudarlo a comenzar a adelgazar.

Una dieta saludable es uno de los componentes para perder peso con PCOS. (Imagen: Thinkstock / Comstock / Getty Images)

Paso 1

Evite los carbohidratos procesados, como la pasta. (Imagen: Creatas / Creatas / Getty Images)

Cambia tu dieta. Según la dietista Martha McKittrick, una escritora colaboradora del sitio web Obgyn.net, las mujeres con SOP no deben abordar la dieta de la misma manera que otras mujeres que intentan perder peso. Debido a que muchos creen que el SOP está relacionado con la resistencia a la insulina, una dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas puede ser la más exitosa para perder peso. McKittrick recomienda evitar los carbohidratos procesados, como las pastas, las galletas y el pan blanco, y consumir muchas carnes magras, lácteos, frutas, verduras y pequeñas cantidades de granos integrales..

Paso 2

Ejercicio. (Imagen: Comstock Images / Comstock / Getty Images)

Ejercicio. El ejercicio físico regular puede llevar a la pérdida de peso y es particularmente importante para el SOP. El sitio web 3 Fat Chicks on a Diet dice que el ejercicio cardiovascular puede mejorar la resistencia a la insulina. Combine el ejercicio aeróbico, como caminar, nadar y bailar con el entrenamiento con pesas. Los músculos queman más calorías incluso en reposo. Sin embargo, debido a que muchas mujeres con SOP tienen niveles de testosterona más altos que el promedio, use pesas livianas para no tener músculos voluminosos.

Paso 3

Pregúntele a su médico acerca de los medicamentos para el SOP. (Imagen: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)

Pregúntele a su médico acerca de los medicamentos para el SOP. Los medicamentos pueden corregir los desequilibrios hormonales subyacentes o la resistencia a la insulina, haciendo que sea más fácil perder peso. De acuerdo con WomensHealth.gov, los médicos pueden prescribir píldoras anticonceptivas para equilibrar sus hormonas o medicamentos sensibilizantes a la insulina, como el glucófago, para tratar la resistencia a la insulina..

Etapa 4

Dejar de fumar. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Dejar de fumar. Un estudio realizado en 2009 en el Hospital Universitario de Erlangen en Alemania, dirigido por la Dra. Susanne Cupisti, encontró que fumar aumentaba los niveles de insulina y testosterona libre en mujeres con SOP. El aumento de la insulina y la testosterona empeorarán el SOP, lo que dificultará la pérdida de peso.

Propina

Concéntrese en mejorar su salud general y en abordar las condiciones subyacentes de PCOS más que perder peso; Una vez que se trata el SOP, la pérdida de peso será mucho más fácil.

Advertencia

Evite las dietas de "choque" con una restricción calórica severa. Tenga precaución con los planes de dieta tradicionales, ya que muchos se centran en los carbohidratos bajos en grasa y altos y, por lo tanto, son inadecuados para el PCOS.