Quiero ponerme en forma pero no perder peso
El ejercicio no siempre se trata de perder peso. Si el objetivo es ponerse en forma sin perder peso, es importante saber qué reglas de ejercicio y dieta debe seguir. De acuerdo con el American Council on Exercise, los programas de ejercicios para la construcción de músculos con una ingesta adecuada de proteínas, carbohidratos y grasas saludables pueden llevar a un aumento muscular y quemar grasa sin una pérdida significativa de peso..
Puede ponerse en forma sin perder una pérdida significativa de peso. (Imagen: Bine Å edivy / iStock / Getty Images)Ejercicio
Concéntrese en construir sus músculos. (Imagen: Fuse / Fuse / Getty Images)Hacer ejercicio para mantener el peso actual requiere un programa que se centre más en desarrollar músculo y menos en quemar el exceso de calorías. Los programas de ejercicios que funcionan para este tipo de objetivo incluyen el entrenamiento de fuerza y la construcción en masa. Un menor número de repeticiones por serie, generalmente de seis a ocho, aumentará la fuerza y desarrollará los músculos sin quemar más calorías de las que necesita. Entrenar más duro y con menos frecuencia también es una buena estrategia para ponerse en forma sin perder peso, ya que descansará más a menudo..
Cardio
Mantener cardio al mínimo. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Cardio debe reducirse al mínimo para conservar las calorías que su músculo seguramente usará cuando construya masa magra. Demasiado cardio acelerará la pérdida de peso. Se adhieren a las sesiones de cardio más cortas y más intensas, como el entrenamiento a intervalos o los ejercicios de velocidad. De acuerdo con el American College of Sports Medicine, el entrenamiento a intervalos ayudará a quemar grasa, pero te ayudará a mantener la masa muscular magra..
Proteína
Asegúrese de consumir una cantidad adecuada de proteínas. (Imagen: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images)Las proteínas deben consumirse para ayudar con el proceso de construcción muscular durante el entrenamiento. Si el consumo de proteínas es inadecuado durante su programa, eventualmente dejará de ver los resultados. La falta de proteínas hace que sea difícil reparar el daño muscular causado durante los intensos episodios de ejercicio. Si esto ocurre, puede mantener el mismo peso pero su porcentaje de grasa corporal puede aumentar como resultado.
Carbohidratos
Los carbohidratos son un jugador clave en el proceso de construcción muscular. (Imagen: Dereje Belachew / iStock / Getty Images)Los carbohidratos son una parte importante del proceso de construcción muscular. Son importantes porque te brindan la energía rápida que necesitas durante tus entrenamientos intensos. Los carbohidratos complejos, como las verduras, la avena y los cereales integrales, deben consumirse de manera uniforme durante el día. Manténgase alejado del exceso de azúcares. De acuerdo con la Federación Nacional de Entrenadores Profesionales, cuando se trate de ponerse en forma y mantener su peso actual, los carbohidratos aún deben consumirse para proporcionar energía constante para que no se sienta cansado durante sus entrenamientos..
Las grasas
Consume grasas saludables. (Imagen: Alena Dvorakova / iStock / Getty Images)Las grasas siguen siendo importantes si quieres perder o ganar peso. El consumo de grasas saludables, como el aceite de oliva y el aguacate, ayuda con las reparaciones corporales a nivel celular. Comer grasa no te hará engordar. Especialmente durante un programa dietético estricto en el que la mayoría de las calorías se utilizan de manera eficiente. Las grasas también proporcionan las calorías adicionales que necesita para mantener su estado metabólico. Si hace ejercicio bajo sus requerimientos calóricos mínimos diarios, corre el riesgo de perder peso en forma de masa muscular..
