¿Es la cafeína un supresor del apetito?
El sesenta y ocho por ciento de los estadounidenses mayores de 20 años tienen sobrepeso u obesidad, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Y los estadounidenses gastan más de $ 40 mil millones en productos de dieta y pérdida de peso cada año, muchos de los cuales son suplementos que contienen estimulantes como la cafeína. Si bien la cafeína no es una cura o un tratamiento para el apetito excesivo, puede proporcionar beneficios si la aborda correctamente..
Beneficios potenciales
El consumo de cafeína puede reducir su apetito por un breve período. También puede aumentar ligeramente su metabolismo o la velocidad a la que su cuerpo utiliza las calorías como combustible. Debido a que muchas bebidas con cafeína, como el café negro, el té sin azúcar y los refrescos de dieta, carecen de calorías, también pueden ayudar a reducir las calorías si las consume en lugar de las bebidas con mayor contenido calórico, como los refrescos, el vino y la cerveza. o ponche de frutas. También es común confundir la sed con el hambre, por lo tanto, si aplazas la sensación de hambre con una bebida con cafeína, tus antojos pueden disiparse..
Riesgos potenciales
Algunas bebidas con cafeína, como las gaseosas regulares y las bebidas de café, tienen un alto contenido de azúcar, calorías o grasa. Y consumir más de 500 mg de cafeína por día, la cantidad que se encuentra en aproximadamente cinco 8 onzas. tazas de café: pueden causar ansiedad, insomnio, irritabilidad, inquietud, malestar estomacal, ritmo cardíaco acelerado y temblores musculares. Los suplementos dietéticos que contienen estimulantes están asociados con riesgos similares.
Investigación
En un estudio publicado en "Clinical Nutrition" en enero de 2009, 27 participantes consumieron capsaicina, que ocurre naturalmente en los pimientos picantes; té verde, que contiene cafeína; pimientos dulces; capsaicina más té verde; o un placebo en 10 días separados. Luego, los investigadores analizaron el apetito, el consumo de alimentos, el peso corporal y la frecuencia cardíaca de los participantes y encontraron que el té verde que se consumía con o sin capsaicina conducía a un aumento de la saciedad o plenitud y una menor ingesta de calorías..
Sugerencias
Tenga cuidado al usar productos con cafeína para mejorar la pérdida de peso. La ingesta moderada generalmente es segura e involucra de tres a cuatro tazas de café, o de 200 a 300 miligramos de cafeína, por día. Evite las bebidas energéticas, que pueden contener múltiples estimulantes y, a menudo, no muestran cafeína específica ni contenido de estimulantes en las etiquetas de los productos. Evite las fuentes de cafeína altas en calorías y grasas, que pueden contribuir al aumento de peso. Hable con su médico antes de usar supresores del apetito de venta libre, que pueden causar una variedad de efectos secundarios e interactuar con los medicamentos. Las formas seguras de controlar su apetito incluyen comer alimentos ricos en fibra como granos enteros, verduras y frutas; Evitar alimentos azucarados y productos de harina blanca; beber mucha agua; y hacer ejercicio regularmente.
