¿Es el yoga o un gimnasio la mejor manera de perder peso?
Quemar más calorías de las que toma en los resultados en la pérdida de peso. La actividad física es clave para quemar calorías. Sin embargo, el mejor plan para una participación constante en las actividades de quema de calorías es tan bueno como su voluntad de seguir adelante. Identifique los pros y los contras de los programas de yoga y actividades de gimnasia. Luego, haga coincidir su preparación para comprometerse con una rutina regular de yoga o gimnasio con los resultados que ofrece cada uno, y haga su primer movimiento.
mujeres haciendo yoga (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Calorías por libra
Para perder una libra, debe crear un déficit de 3,500 calorías. Quema más calorías de las que ingieres y perderás peso. Perderá peso más rápido haciendo ejercicios que queman la mayoría de las calorías en su tiempo de entrenamiento disponible. Las actividades aeróbicas tendrán el mayor impacto en la quema de calorías. El entrenamiento de resistencia y el ejercicio de estiramiento no queman tantas calorías. Sin embargo, aumentar el músculo magro aumenta el metabolismo y acelera la pérdida de peso. Considere sus elecciones según su nivel de condición física, entusiasmo por los diferentes tipos de ejercicio, condiciones médicas o físicas especiales, para determinar qué programa de ejercicios tiene la mejor oportunidad de éxito a largo plazo.
Por los números
Es fácil comparar el costo calórico del yoga y varias actividades de gimnasio. Para una de 150 libras. Persona, 30 minutos de hatha yoga quema alrededor de 85 calorías. La misma persona que realiza ejercicios de intensidad moderada durante 30 minutos en un entrenador elíptico, corriendo o montando en bicicleta quema 126, 340 y 340 calorías, respectivamente. Las demandas de energía para restaurar el cuerpo a niveles de descanso después del ejercicio también afectan el costo total de calorías del ejercicio. El ejercicio aeróbico y los ejercicios de entrenamiento de fuerza tienen las mayores demandas de energía posteriores al ejercicio, conocidas como posquemaduras: mantienes las calorías quemadas a un ritmo mayor durante un tiempo después de que termines tu entrenamiento.
Mente sobre la cintura
Si bien el yoga no es el ejercicio que quema más calorías, puede ayudarte a establecer una mejor conexión con tu cuerpo. Una mayor conciencia de sí misma puede mejorar su conexión no solo con su actividad, sino también con su ingesta de energía y sus niveles de estrés. Las condiciones favorables para la pérdida de peso se producen cuando se toman mejores decisiones para equilibrar la nutrición y la actividad. El yoga podría ser un paso positivo hacia más actividad de la que está haciendo actualmente y ayudarlo a pasar a un estilo de vida activo. No tienes que considerarlo como una opción o elección. El yoga y las actividades en el gimnasio se complementan bien. Mientras que el yoga promueve altos niveles de flexibilidad y resistencia muscular, la actividad aeróbica en el gimnasio y el entrenamiento de resistencia proporcionan una mejor salud cardiovascular, fuerza y resistencia..
Inicio lento o alto impacto?
Si actualmente no está haciendo ejercicio, el yoga podría ser un lugar seguro para comenzar. Otras formas de ejercicio de alto impacto o alta intensidad podrían no ser apropiadas o lo suficientemente atractivas para seguir. No asumas, sin embargo, que todas las formas de yoga serán fáciles simplemente porque son de menor intensidad que el entrenamiento de resistencia o el ejercicio aeróbico. Muchas formas de yoga pueden ser desafiantes y también conllevan cierto riesgo. El yoga del poder es ininterrumpido y aeróbico. Las condiciones de yoga caliente son físicamente desafiantes y requieren un período de ajuste. Experimenta con diferentes estilos de yoga para determinar cuál te acercará más a tu peso ideal.
