Dieta y ejercicio bajos en carbohidratos
La mayoría de los profesionales de la salud están de acuerdo en que la dieta y el ejercicio trabajan juntos cuando se trata de perder peso y mantenerlo. Sin embargo, los carbohidratos son una fuente importante de energía para el ejercicio, por lo que deberá planificar cuidadosamente para alimentar su cuerpo para sus entrenamientos. Si bien puede ser un entrenamiento duro para una maratón con pocos carbohidratos, puedes limitar los carbohidratos y hacer ejercicio al mismo tiempo sin efectos nocivos. Solo asegúrese de consultar con su médico de antemano si está bien que trabaje en su plan de dieta baja en carbohidratos.
Coma suficiente proteína en su dieta baja en carbohidratos si planea hacer ejercicio. (Imagen: gpointstudio / iStock / Getty Images)Carbohidratos y ejercicio
Los carbohidratos y el ejercicio parecen ir de la mano. Los carbohidratos son la fuente de combustible preferida de su cuerpo y, cuando se trata de hacer ejercicio, brindan la energía que sus músculos necesitan para correr, subir escaleras y levantar pesas. Sin los carbohidratos suficientes, es posible que no tenga un buen desempeño, de acuerdo con el American College of Sports Medicine, y que no obtenga los resultados que desea. Por lo general, debe tratar de ingerir carbohidratos de una a tres horas antes de su entrenamiento para obtener el combustible que su cuerpo necesita para un entrenamiento que valga la pena. Hay, sin embargo, alguna evidencia de que puede hacer ejercicio sin tener que cargar con carbohidratos.
Ejercicio en una dieta baja en carbohidratos
Además de los carbohidratos, su cuerpo también quema grasa como combustible durante su entrenamiento. Sin embargo, dependiendo del ejercicio, es posible que no comience a quemar esa grasa hasta que hayan transcurrido aproximadamente 30 minutos. Sin embargo, si sus músculos no tienen los carbohidratos para usar como energía, su cuerpo puede quemar más grasa. De acuerdo con un estudio de 2014 publicado en el Diario del Colegio Americano de Nutrición. Este estudio analizó los efectos de una dieta baja en carbohidratos en comparación con una dieta baja en grasas sobre el ejercicio en un grupo de personas obesas y con sobrepeso. Los investigadores encontraron que el grupo que seguía la dieta baja en carbohidratos quemaba más grasa durante el ejercicio que el grupo de dieta baja en grasas. Los investigadores también observaron que la limitación de carbohidratos no parece afectar la capacidad de ejercicio.
Obteniendo suficiente proteína
De acuerdo con un artículo de 2007 publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, cuando no esté consumiendo suficientes carbohidratos, debe asegurarse de que esté obteniendo suficientes proteínas cuando haga ejercicio. La proteína ayuda a asegurar que usted esté preservando su músculo y no lo queme como combustible. Trate de 0.7 gramos de proteína por libra de peso corporal. Por ejemplo, a 200 libras, querría alrededor de 140 gramos de proteína al día. En su dieta baja en carbohidratos, las proteínas provienen de la carne, aves, huevos, pescado, queso, nueces y semillas. Una porción de 3 onzas de pescado, carne o pollo tiene entre 22 y 28 gramos de proteína; un huevo tiene 6 gramos; y una onza de queso tiene 7.
Consejos y trucos
De acuerdo con los autores del artículo de 2007 en AJCN, es posible que no desee comenzar a hacer ejercicio durante las primeras semanas de su plan de dieta debido al proceso de adaptación que se produce cuando se está metiendo en la cetosis. Es posible que su médico pueda decirle cuándo puede incorporar la actividad. Incluso con una dieta baja en carbohidratos que no provoque cetosis, debe tener cuidado. La fatiga puede comenzar temprano en su entrenamiento, lo que puede afectar el rendimiento y aumentar el riesgo de lesiones. Al agregar ejercicio, comience despacio, controle su progreso y aumente a medida que mejore su tolerancia.
También le preocupa el equilibrio de electrolitos, por lo que debe asegurarse de que está obteniendo suficiente sodio agregando un poco de sal a su comida y suficiente potasio de las verduras ricas en potasio, como el brócoli y las espinacas..
Aprovisione combustible de una a tres horas antes de ir al gimnasio, no solo por necesidades energéticas sino también para evitar el malestar estomacal que puede ser causado por comer demasiado cerca de su ejercicio. También es necesaria una hidratación adecuada, así que beba mucha agua durante todo el día y 8 onzas de 10 a 15 minutos antes de hacer ejercicio..
