Dieta De Arroz, Frutas Y Vegetales
La dieta de arroz, frutas y verduras le proporcionará alimentos saludables y nutritivos, es fácil de mantener y le ayudará a perder peso. La dieta le proporciona cuatro de los seis grupos de alimentos que recomienda el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos para una buena salud. Puede utilizar la dieta como base para una alimentación saludable en general, pero a largo plazo debe asegurarse de que también consume productos a base de leche y aceites para mantener una buena salud..
Arroz con frutas y verduras listas para hacer una ensalada. (Imagen: MarynaVoronova / iStock / Getty Images)Arroz
El arroz es un tipo de grano disponible en variedades blancas y marrones. El arroz integral contiene el grano entero y es alto en fibra, mientras que el arroz blanco se ha molido para eliminar el salvado y el germen. El grano de arroz resultante es más bajo en fibra, hierro y vitaminas B. Según la Asociación del Arroz, el arroz cultivado se presenta en más de 40,000 variedades. El USDA recomienda que coma por lo menos 3 onzas de alimentos de granos integrales cada día..
Fruta
La fruta es otro de los seis grupos de alimentos esenciales recomendados por el USDA para una dieta saludable. De acuerdo con el USDA, usted debe comer una variedad de frutas, pero tenga cuidado con los jugos de frutas. Elija cualquier fruta fresca, congelada, enlatada o seca..
Vegetales
Las verduras son importantes para una dieta saludable, ya que están llenas de fibra y vitaminas y minerales esenciales. El USDA clasifica las verduras en cinco subgrupos: verduras de color verde oscuro, verduras de color naranja, frijoles y guisantes secos, verduras con almidón y cualquier otra verdura. Si incluye frijoles y guisantes secos junto con su ingesta de vegetales, también alcanzará su cuota de proteínas, otro de los seis grupos de alimentos principales en la pirámide de alimentos del USDA.
Ideas de comida
Un desayuno sugerido en la dieta de arroz, frutas y verduras podría ser una ensalada de frutas. Opte por frutas tropicales como mango, papaya, kiwis, melón y fresas o bayas de verano como fresas, frambuesas, arándanos y uvas. Para el almuerzo, pruebe una ensalada de tres frijoles o un salteado de vegetales servido con arroz. Para la cena, prepare la calabaza, el brócoli y la zanahoria, o el risotto de guisantes y menta..
Ideas de bocadillos
Si está en movimiento, intente comer frutas portátiles como bananas o manzanas; Frutos secos tales como chips de plátano, pasas o albaricoques; o tortas de arroz llano. Si tiene un poco más de tiempo en sus manos, intente preparar patatas fritas para picar. También puedes hacer tus propios jugos de frutas o verduras..
